잠을 적게 자면 살이 잘 안 빠지나요?

요즘 다이어트를 위해 식단 조절도 하고 운동도 꾸준히 하고 있는데, 생각보다 체중 변화가 크지 않아서 고민입니다. 그런데 평소 잠을 많이 못 자는 편이라 하루 평균 4~5시간 정도밖에 못 자고 있어요. 늦게 자고 일찍 일어나는 생활이 반복되다 보니 피로감도 심하고, 낮에는 자꾸 단 음식이나 간식이 당기더라고요.

주변에서는 잠을 충분히 자야 살이 잘 빠진다고 하는데, 정말 수면 부족이 다이어트에 영향을 많이 주는지 궁금합니다. 운동량이나 식단은 비슷한데 잠을 잘 잔 날과 못 잔 날의 몸 상태가 확실히 다른 것 같기도 하고요.

혹시 저처럼 수면 시간이 부족한 상태에서 다이어트를 해보신 분들 계신가요? 잠자는 시간을 늘린 후 체중 감량이나 식욕 조절에 도움이 되었는지도 궁금합니다. 꼭 7~8시간을 자야 하는지, 낮잠으로 부족한 잠을 보충해도 괜찮은지 알고 싶어요.