Ngủ ít có khiến việc giảm cân khó khăn hơn không?

Dạo gần đây, tôi đang kiểm soát chế độ ăn uống và tập thể dục đều đặn để giảm cân, nhưng tôi lo lắng vì cân nặng không thay đổi nhiều như tôi mong đợi. Hơn nữa, tôi thường xuyên ngủ không đủ giấc, chỉ ngủ trung bình khoảng 4 đến 5 tiếng mỗi ngày. Vì chu kỳ đi ngủ muộn và dậy sớm này cứ lặp đi lặp lại, tôi cảm thấy rất mệt mỏi và luôn thèm đồ ngọt hoặc đồ ăn vặt suốt cả ngày.

Những người xung quanh tôi nói rằng ngủ đủ giấc giúp giảm cân, và tôi tò mò liệu thiếu ngủ có thực sự ảnh hưởng đáng kể đến việc ăn kiêng hay không. Chế độ tập luyện và ăn uống của tôi tương tự nhau, nhưng tôi chắc chắn cảm nhận được sự khác biệt về thể trạng vào những ngày ngủ đủ giấc so với những ngày thiếu ngủ.

Có ai khác từng thử ăn kiêng khi bị thiếu ngủ giống như tôi chưa? Tôi cũng tò mò liệu việc tăng thời gian ngủ có giúp giảm cân hoặc kiểm soát sự thèm ăn hay không. Tôi muốn biết liệu tôi có nhất thiết phải ngủ từ 7 đến 8 tiếng hay không, hay việc bù lại lượng giấc ngủ thiếu hụt bằng những giấc ngủ ngắn trong ngày là ổn.