바다사랑태양
요새 식단이랑 운동은 평소랑 똑같이 하는데 체중계 바늘이 완전히 멈춰버렸어요... ㅠㅠ
이럴 때 그냥 쭉 버텨야 할지, 아니면 운동 루틴을 아예 바꾸거나 식단을 살짝 손봐야 할지 고민이 많네요. 고수님들만의 정체기 탈출 꿀팁 하나씩만 풀고 가주세요!
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- 01댓글저는 외식할 때 무조건 적게 먹기보다는 단백질과 채소가 있는 메뉴를 먼저 고르려고 해요. 소스나 음료만 조금 조절해도 부담이 덜하더라고요. 너무 제한하기보다 평소 식사 습관을 유지하는 게 오래 실천하기 좋은 방법 같아요556326.10.21
- 02댓글퇴근 후 다이어트를 위한 운동은 피로를 가중시키지 않으면서 체지방을 효과적으로 태우고, 숙면을 방해하지 않는 선에서 운동은 다음과 같습니다. 퇴근 후 저녁을 먹기 전(가벼운 공복 상태)에 가볍게 5분 걷기 ➡️ 3분 빠르게 뛰기 ➡️ 2분 천천히 걷기를 3~4세트 반복한 후 5분간 스트레칭으로 마무리합니다942126.10.25
- 03댓글저는 보통 일할때는 단백질쉐이크나 , 단백질 드링크같은걸 꼭 먹어줬어요. 두유도 좋고요 괜히 다이어트를 생각하면 아침을 잘 먹으라고 하는게 아니더라구요~ 폭식도 막아주고 전체적인 식습관 정돈에 도움됩니다 :)544226.10.20
- 01댓글관절이 안 좋으시면 무리해서 걷거나 러닝하기보다는 수영이나 아쿠아로빅처럼 관절 부담이 적은 운동부터 해보시면 좋을 것 같아요. 실내 자전거도 통증이 없는 범위에서 가볍게 시작하기 괜찮고요. 체중 감량은 식단 관리도 중요하니 운동 강도를 무리하게 높이지 말고 꾸준히 할 수 있는 방법을 찾아보세요. 통증이 계속된다면 원인을 먼저 확인해 보시는 게 좋아요653026.10.17
- 02댓글정체기에는 식단이랑 운동량을 한 번 더 체크해볼 것 같아요. 처음엔 잘 빠지다가 활동량이 은근히 줄어드는 경우도 있거든요. 체중은 일주일 단위로 재셔도 좋을 것 같고, 2~3주째 변화가 없다면 간식이나 운동 루틴을 조금씩 조절해 보세요. 무리해서 굶는 것보다 오래 유지할 수 있게 바꾸는 게 더 중요하더라구요!552026.10.20
- 03댓글유전 영향이 있어도 체중을 줄이면 혈압이 내려갈 수 있어요. 식사하실 때 가공식품, 짠 반찬부터 줄여보시면서 운동도 무리하게 시작하기보다 걷기부터 조금씩 늘려가는 방법도 괜찮아요. 혈압은 매일 잘 기록해 보시고, 계속 높게 나오면 진료를 꼭 받아보세요. 생활 습관부터 바꿔보시면 분명 관리에 도움이 될 거예요.563026.10.18
- 01댓글뱃살은 정말 잘 빠지지 않는 부위라 많은 분이 고민하는 부분이에요. 식단 조절과 함께 복근 운동을 병행하면 조금 더 효과적으로 관리할 수 있답니다. 단기간에 빼려 하기보다는 꾸준히 저녁 식단 조절과 가벼운 유산소 운동을 병행해 보세요. 조금씩 변화하는 모습 기대하며 힘내시길 바래요~~~^^6594226.10.14
- 02댓글시중에 파는 시즈닝 제품보다는 시즈닝이 첨가되지 않은 원물 100% 동결건조 제품으로 소량 드시는 것을 추천해요 시즈닝에는 당류와 나트륨이 많아 식욕을 촉진할 수 있으니 무첨가 제품을 조금씩 천천히 씹어 드시면 식감 욕구를 충족하는 데 큰 도움이 됩니다1614126.10.10
- 03댓글저도 성분표 다 보고 고르기엔 쉽지 않아서 자주 먹는 것 위주로 사오게 되는 것 같아요 다 확인하면서 고르면 장 보는 것도 힘들더라구요2824226.10.14
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식단을 잘 지켰는데 다음 날 체중이 늘면 어떻게 받아들이세요?[7]
434226.10.19 - 05322026.10.25
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다이어트할 때 물을 많이 마시면 정말 도움이 될까요?[7]
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다이어트 중 체중이 줄지 않을 때 운동량부터 늘려야 할까요?[8]
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다이어트할 때 체중보다 허리둘레를 보는 것도 좋을까요?[4]
383026.10.23 - 09143126.10.26
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조바심 내면서 억지로 빼려고 하면 오히려 더 안 빠지고 스트레스만 받는 느낌..!![4]
451026.10.19
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슬로우 러닝을 시작했어요.[10]
583126.10.16 - 05481026.10.18
- 06531126.10.20
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다이어트 중 체중이 줄지 않을 때 운동량부터 늘려야 할까요?[8]
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다이어트할 때 성분표 보는 거 다들 어렵지 않으신가요? ㅠㅠ[24]
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다이어트 중 외식이 잦다면 어떤 기준으로 메뉴를 고르세요?[8]
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- 041302026.09.29
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살 빠지는 건 한 세월인데 원상복구는 순식간이네요!![23]
4984026.10.09 - 07
주로 어떤 운동을 하시나요?[23]
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나잇살이란건 무섭네요[22]
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다이어트에 흑미가 좋다는데 제대로 알고 먹어야겠어요[20]
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