Dormire meno rende più difficile perdere peso?

Ultimamente sto seguendo una dieta rigorosa e mi alleno con costanza per perdere peso, ma sono preoccupata perché il mio peso non è diminuito quanto mi aspettavo. Inoltre, in genere non dormo abbastanza, quindi riesco a dormire solo 4 o 5 ore al giorno in media. Dato che questo ciclo di andare a letto tardi e svegliarmi presto si ripete continuamente, mi sento molto stanca e ho una forte voglia di dolci o snack durante il giorno.

Le persone intorno a me dicono che dormire a sufficienza aiuta a perdere peso, e mi chiedo se la privazione del sonno abbia davvero un impatto significativo sulla dieta. La mia routine di allenamento e la mia alimentazione sono simili, ma noto una netta differenza nella mia condizione fisica nei giorni in cui dormo bene rispetto a quelli in cui dormo poco.

Qualcun altro ha provato a mettersi a dieta soffrendo di privazione del sonno come me? Sono anche curioso di sapere se aumentare le ore di sonno ha aiutato a perdere peso o a controllare l'appetito. Vorrei sapere se devo assolutamente dormire dalle 7 alle 8 ore, o se va bene compensare la mancanza di sonno con dei sonnellini durante il giorno.