탄수 줄이면 진짜 빨리 빠지나요?

다이어트 시작하려고 식단 알아보는 중인데, 탄수화물 줄이면 확실히 빨리 빠진다는 얘기가 많더라고요.

근데 또 너무 극단적으로 줄이면 요요 오기 쉽고, 기운 없어서 오래 못 간다는 말도 있어서 고민이에요ㅠㅠ

저탄고지처럼 확 줄이는 게 나은지, 아니면 그냥 밥 양만 조금 줄이고 단백질/채소 위주로 균형 있게 먹는 게 더 현실적인지 궁금해요.

혹시 탄수 줄여서 효과 보신 분들 계신가요?

감량 속도나 유지, 그리고 부작용(어지러움, 폭식 등) 있었는지도 솔직하게 알려주시면 감사해요!