弾数を減らすと本当に早く抜けますか？

ダイエットを始めようと食事を調べていますが、炭水化物を減らすと確かに早く抜けるという話が多かったんですよ。

しかし、あまりにも極端に減らすとヨーヨーが来やすく、元気がなくて長く行けないという言葉もあって悩みますよㅠㅠ

低タンゴのようにパッと減るのが良いか、それともご飯の量だけ少し減らしてタンパク質/野菜中心にバランスよく食べるのがより現実的なのか気になります。

もしかしたら弾数を減らして効果を見た方はいらっしゃいますか？

減量速度や維持、そして副作用（めまい、暴食など）あったかも正直に教えていただければ幸いです！