안녕하세요~!
아래뱃살 매끈하게 만드시려고 마음먹고 레그레이즈 도전해보셨는데 혹시 허리가 너무 아프거나 힘이 덜 들어가는 기분이 드셔서 다른 운동 찾아보고 계셨나요~~~^^
아래뱃살에 레그레이즈가 정말 좋긴 하지만 허리에 부담이 가거나 자극을 제대로 찾기 어려운 분들도 많으셔서 다른 홈트로 바꿔서 해보시는 것도 아주 훌륭한 선택이랍니다~~~^^
그중 뱃살 제거에 아주 좋은 효과를 자랑하는 '플랭크' 운동에 대해 곻유해 봅니다.~~~^^
플랭크는 복부 전체를 단단하게 압축해 주면서 탄탄한 코어를 만들어 주는 홈트의 끝판왕 같은 운동이랍니다~~~^^
특별한 기구 없이 오직 자신의 체중만으로 집 거실 매트 위에서 바로 시작할 수 있어서 정말 편리해요~~~!!!
우선 올바른 플랭크 자세를 잡는 방법부터 차근차근 친근하게 알려드릴 테니 잘 들어보세요~~~^^
바닥에 엎드린 상태에서 팔꿈치를 90도로 꺾어 어깨 바로 아래에 오도록 놓아주시는 게 첫 번째 단계랍니다~~~^^
그 다음 양발을 골반 너비로 벌리고 발끝으로 바닥을 단단하게 지탱하면서 몸을 공중으로 들어 올려주세요~~~!!!
이때 가장 중요한 핵심은 머리부터 목, 등, 엉덩이, 그리고 발뒤꿈치까지 일직선이 되도록 만드는 거예요~~~^^
엉덩이가 하늘로 솟아오르거나 반대로 바닥으로 너무 꺼지면 허리에 무리가 가니 배에 힘을 꽉 주셔야 해요~~~^^
시선은 손사이를 바라보며 목에 부담이 가지 않도록 자연스럽게 유지해 주시는 것도 꼭 잊지 마세요~~~!!!
처음 시작하시는 분들은 처음부터 너무 오랫동안 버티려고 애쓰지 않으셔도 괜찮답니다~~~^^
처음에는 정확한 자세로 20초나 30초 동안 버티는 것을 목표로 잡고 천천히 시작해 보세요~~~^^
30초 버티고 30초 쉬는 방식으로 3세트에서 5세트 정도 반복해 주시는 것이 아주 이상적이에요~~~!!!
점차 복부 힘이 길러지면 버티는 시간을 45초, 1분으로 조금씩 늘려가는 재미를 느껴보시는 걸 추천해요~~~^^
플랭크를 하실 때 많은 분들이 실수하시는 부분이 바로 숨을 참는 것인데 숨은 자연스럽게 쉬어주셔야 해요~~~^^
마치 복대를 차고 있는 것처럼 아랫배를 등 쪽으로 바짝 당긴다는 느낌으로 힘을 주고 호흡을 계속 유지해 주세요~~~!!!
매일 꾸준히 플랭크를 해주시면 불룩했던 뱃살이 안쪽으로 쏙 들어가면서 자세도 바르게 교정되는 일석이조의 효과를 얻으실 수 있답니다~~~^^
오늘 저녁부터 매트 깔고 딱 30초만 버티기 도전해 보시면서 가벼운 마음으로 시작해 보시는 건 어떨까요~~~^^
꾸준히 실천하셔서 매끈하고 탄탄해진 복부 라인 꼭 완성하시길 바라며 항상 응원하겠습니다,
모두 모두 화이팅이에요~~~!!!
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