こんにちは〜！
下腹をなめらかに作ろうと心を食べてレグレイズ挑戦してみましたが、もしかして腰が痛すぎたり力が少なく入る気がしたので、他の運動探してみましたか~~~^^
下腹にレグレイズが本当に良いですが、腰に負担がかかったり、刺激をきちんと見つけにくい方も多いので、他のホームに変えてみてみるのもとても素晴らしい選択ですよ~~~ ^^
そのうち胃の除去に非常に良い効果を誇る「フランク」運動について考えてみましょう。~~~^^
フランクは腹部全体をしっかりと圧縮してくれながらしっかりとしたコアを作ってくれるホームトの端板王みたいな運動ですよ～～～ ^^
特別な器具なしで自分の体重だけで家のリビングルームのマットの上からすぐに始めることができて本当に便利です~~~!!!
まず正しいフランク姿勢つかみ方からじっくりと親しみやすくお知らせしますのでよく聞いてください~~~^^
床にこぼれた状態で肘を90度に折り、肩の真下に来るように置いてくれるのが最初のステップです~~~ ^^
その後、両足を骨盤の幅に広げ、つま先で底をしっかり支えながら体を空中に持ち上げてください~~~!!!
この時最も重要な核心は頭から首、背中、お尻、そしてかかとまで一直線になるようにすることです~~~^^
お尻が空に湧き上がったり、逆に床に消えすぎたりしたら、腰に群がるのでお腹に力をいっぱいにしなければなりません~~~ ^^
視線は手の間を眺めて首に負担がかからないように自然に保ってくださるのも必ず忘れないでください~~~!!!
初めての方は最初からあまりにも長い間頑張ろうとしなくても大丈夫です~~~^^
最初は正確な姿勢で20秒か30秒間耐えることを目指してゆっくり始めてみてください~~~ ^^
30秒耐えて30秒休む方法で3セットから5セット程度繰り返していただくのがとても理想的ですよ~~~!!!
徐々に腹部の力が育てられたら、耐える時間を45秒、1分に少しずつ増やしていく楽しみを感じてみることをお勧めします~~~^^
フランクをするとき、多くの人が間違っている部分がすぐに息を吸うことです。隠された自然に休んでください。 ~~~ ^^
まるで腹帯を蹴っているかのように下腹を背中にきつく引っ張るという感じで力を与えて呼吸を維持し続けてください~~~!!!
毎日着実にフランクをしてくれれば膨らんだお腹が内側にすっぽり入りながら姿勢も正しく矯正される一石二鳥の効果を得ることができますよ~~~^^
今夜からマットを敷いてちょうど30秒だけ耐える挑戦してみながら、軽い心で始めてみてはいかがでしょうか~~~ ^^
着実に実践して頂き、なめらかでしっかりとした腹部ラインぜひ完成してほしいといつも応援いたします、
皆みんなファイティングですよ~~~!!!
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