L'exercice de la « planche », qui promet d'excellents résultats pour se débarrasser de la graisse du ventre~~~^^

Bonjour !

Vous avez décidé d'essayer les levées de jambes pour obtenir un ventre plat, mais vous avez trop mal au dos ou vous avez l'impression de ne pas y mettre assez d'efforts ? Vous cherchez donc d'autres exercices ?

Bien que les levées de jambes soient excellentes pour éliminer la graisse du bas-ventre, beaucoup de personnes ont du mal à ressentir la stimulation adéquate ou l'effort au niveau des lombaires ; opter pour d'autres exercices à domicile est donc un excellent choix. ^^

Parmi eux L'exercice de la « planche », qui vante d'excellents effets pour se débarrasser de la graisse abdominale. Je me penche sur la question.~~~^^

La planche est un exercice à domicile ultime qui comprime fermement toute la zone abdominale et renforce les muscles profonds. ^^

C'est vraiment pratique car vous pouvez commencer directement sur votre tapis de salon en utilisant uniquement le poids de votre corps, sans aucun équipement spécial !

 

tout d'abord La posture correcte de la planche Je vais tout vous expliquer étape par étape, de manière conviviale, en commençant par la façon de le tenir, alors écoutez attentivement~~~^^

La première étape consiste à s'allonger face contre terre, à plier les coudes à 90 degrés et à les placer juste en dessous des épaules. ^^

Ensuite, écartez vos pieds à la largeur des hanches, ancrez fermement vos orteils au sol et soulevez votre corps dans les airs~~~!!!

L'élément le plus important ici est de veiller à ce que votre corps forme une ligne droite de la tête aux talons, en passant par le cou, le dos et les hanches.

Si vos hanches sont trop saillantes ou trop basses, cela exerce une pression sur le bas de votre dos, vous devez donc contracter fermement vos muscles abdominaux. ^^

N'oubliez pas de garder le regard entre vos mains et de conserver une expression naturelle afin de ne pas vous faire mal au cou !

 

 

Pour ceux qui débutent Ce n'est pas grave si tu ne t'efforces pas trop de tenir trop longtemps dès le début~~~^^

Commencez par un mouvement lent, en essayant de maintenir la position pendant 20 ou 30 secondes avec une posture correcte. ^^

L'idéal est de répéter environ 3 à 5 séries de maintien pendant 30 secondes et de repos pendant 30 secondes !

À mesure que votre force abdominale se développe, je vous recommande d'essayer d'augmenter progressivement la durée de la contraction jusqu'à 45 secondes, puis 1 minute.

 

 

Une erreur fréquente lors de la réalisation de la planche est de retenir sa respiration. Vous devez respirer naturellement. ~~~ ^^

Veuillez garder votre respiration engagée, en imaginant que vous contractez fortement le bas de votre abdomen vers votre dos, comme si vous portiez une ceinture abdominale !

 

 

Si vous faites des planches régulièrement tous les jours, vous obtiendrez un double avantage : votre ventre s’aplatira et votre posture s’améliorera.

Et si vous commenciez ce soir en toute simplicité, en déroulant un tapis et en vous mettant au défi de tenir votre position pendant seulement 30 secondes ? ^^

J'espère que vous vous entraînerez régulièrement pour obtenir des abdominaux lisses et fermes, et je vous encouragerai toujours.

Bonne chance à tous !!!