Latihan 'Plank', yang konon memiliki efek luar biasa untuk menghilangkan lemak perut~~~^^

Halo~!

Apakah Anda memutuskan untuk mencoba angkat kaki untuk mendapatkan perut bagian bawah yang rata, tetapi mendapati punggung Anda terlalu sakit atau merasa tidak cukup berusaha, sehingga Anda mencari latihan lain?

Meskipun angkat kaki sangat bagus untuk menghilangkan lemak perut bagian bawah, banyak orang merasa sulit untuk merasakan stimulasi yang tepat atau tekanan pada punggung bagian bawah mereka, jadi beralih ke latihan rumahan lainnya adalah pilihan yang sangat baik. ^^

Di antara mereka Latihan 'plank', yang diklaim memiliki efek luar biasa untuk menghilangkan lemak perut. Saya sedang menyelidiki hal ini.~~~^^

Plank adalah latihan rumahan terbaik yang menekan seluruh area perut dengan kuat dan membangun otot inti yang kokoh. ^^

Ini sangat praktis karena Anda bisa memulainya langsung di atas matras ruang tamu Anda hanya dengan menggunakan berat badan Anda sendiri, tanpa peralatan khusus apa pun!!!

 

Pertama Posisi plank yang benar Saya akan menjelaskan semuanya langkah demi langkah dengan cara yang ramah, dimulai dari cara memegangnya, jadi mohon dengarkan dengan saksama~~~^^

Langkah pertama adalah berbaring telungkup di lantai, tekuk siku Anda 90 derajat, dan letakkan tepat di bawah bahu Anda. ^^

Selanjutnya, lebarkan kedua kaki selebar pinggul, tancapkan jari-jari kaki dengan kuat di lantai, dan angkat tubuh Anda ke udara~~~!!!

Kunci terpenting di sini adalah memastikan tubuh Anda membentuk garis lurus dari kepala hingga leher, punggung, pinggul, dan tumit.

Jika pinggul Anda terlalu menonjol atau terlalu turun, hal itu akan memberi tekanan pada punggung bagian bawah, jadi Anda perlu mengencangkan otot perut Anda dengan kuat. ^^

Jangan lupa untuk tetap menatap ke arah antara kedua tangan dan mempertahankan ekspresi alami agar leher Anda tidak tegang!!!

 

 

Bagi mereka yang baru memulai Tidak apa-apa jika kamu tidak terlalu berusaha untuk bertahan terlalu lama sejak awal~~~^^

Awalnya, cobalah mulai perlahan dan usahakan untuk menahan posisi tersebut selama 20 atau 30 detik dengan postur yang benar. ^^

Sebaiknya ulangi sekitar 3 hingga 5 set gerakan menahan selama 30 detik dan beristirahat selama 30 detik!!!

Seiring dengan peningkatan kekuatan otot perut Anda, saya sarankan untuk mencoba keseruan dengan secara bertahap meningkatkan waktu menahan posisi hingga 45 detik, lalu 1 menit~~~^^

 

 

Salah satu kesalahan yang sering dilakukan banyak orang saat melakukan plank adalah menahan napas. Anda perlu bernapas secara alami. ~~~ ^^

Tetaplah fokus pada pernapasan Anda, rasakan seolah-olah Anda menarik perut bagian bawah Anda dengan kencang ke arah punggung, seperti sedang mengenakan korset perut!

 

 

Jika Anda melakukan plank secara konsisten setiap hari, Anda bisa mendapatkan manfaat ganda: perut buncit Anda akan rata dan postur tubuh Anda akan membaik~~~^^

Bagaimana kalau kita mulai dengan suasana hati yang ringan malam ini dengan menggelar matras dan menantang diri sendiri untuk mempertahankan posisi tersebut selama 30 detik saja? ^^

Saya harap Anda berlatih secara konsisten untuk mendapatkan garis perut yang halus dan kencang, dan saya akan selalu mendukung Anda.

Semoga sukses untuk semuanya!!!