El ejercicio de la plancha, que presume de excelentes efectos para eliminar la grasa abdominal~~~^^

¡Hola!

¿Has decidido probar las elevaciones de piernas para conseguir un abdomen inferior plano, pero te duele demasiado la espalda o sientes que no te esfuerzas lo suficiente, y estás buscando otros ejercicios?

Si bien las elevaciones de piernas son excelentes para eliminar la grasa abdominal inferior, a muchas personas les resulta difícil sentir la estimulación adecuada o la tensión en la zona lumbar, por lo que cambiar a otros ejercicios en casa es una excelente opción. ^^

Entre ellos El ejercicio de la plancha, que presume de excelentes efectos para eliminar la grasa abdominal. Estoy investigando esto.~~~^^

La plancha es como el entrenamiento casero definitivo, ya que comprime firmemente toda la zona abdominal y fortalece el tronco. ^^

Es realmente práctico porque puedes empezar directamente en la alfombra de tu sala de estar usando solo tu peso corporal, ¡sin necesidad de ningún equipo especial!

 

en primer lugar La postura correcta de plancha Te explicaré todo paso a paso de forma amigable, empezando por cómo sujetarlo, así que por favor escucha con atención~~~^^

El primer paso es tumbarse boca abajo en el suelo, doblar los codos a 90 grados y colocarlos justo debajo de los hombros. ^^

A continuación, separa los pies a la altura de las caderas, apoya firmemente los dedos de los pies en el suelo y levanta el cuerpo en el aire~~~!!!

La clave más importante aquí es asegurarse de que su cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta el cuello, la espalda, las caderas y los talones.

Si tus caderas sobresalen demasiado o caen demasiado, ejerces presión sobre la zona lumbar, por lo que necesitas contraer firmemente los músculos abdominales. ^^

¡No olvides mantener la mirada entre las manos y una expresión natural para no forzar el cuello!

 

 

Para aquellos que están empezando No pasa nada si no te esfuerzas demasiado por aguantar desde el principio~~~^^

Al principio, intenta empezar despacio y procura mantener la posición durante 20 o 30 segundos con la postura correcta. ^^

Lo ideal es repetir entre 3 y 5 series de mantener la posición durante 30 segundos y descansar durante 30 segundos.

A medida que tu fuerza abdominal aumente gradualmente, te recomiendo que pruebes a aumentar poco a poco el tiempo de contracción a 45 segundos y luego a 1 minuto~~~^^

 

 

Un error común que cometen muchas personas al hacer planchas es contener la respiración. Necesitas respirar con naturalidad. ~~~ ^^

Por favor, mantén la respiración controlada, sintiendo como si estuvieras contrayendo firmemente la parte baja del abdomen hacia la espalda, ¡como si llevaras una faja abdominal!

 

 

Si haces planchas de forma constante todos los días, puedes conseguir un doble beneficio: tu barriga se aplanará y tu postura mejorará~~~^^

¿Qué tal si esta noche empiezas con el corazón ligero extendiendo una esterilla y desafiándote a ti mismo a mantener la posición durante solo 30 segundos? ^^

Espero que practiques con constancia para lograr un abdomen liso y firme, y siempre te estaré animando.

¡Buena suerte a todos!