Bài tập 'Plank', được cho là có tác dụng tuyệt vời trong việc loại bỏ mỡ bụng~~~^^
2026.10.14 19:30
Xin chào!
Bạn quyết định thử bài tập nâng chân để có vòng bụng dưới săn chắc, nhưng lại thấy đau lưng quá nhiều hoặc cảm thấy chưa đủ nỗ lực, vì vậy bạn đang tìm kiếm các bài tập khác?
Mặc dù động tác nâng chân rất hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng dưới, nhưng nhiều người cảm thấy khó cảm nhận được sự kích thích cần thiết hoặc áp lực lên lưng dưới, vì vậy chuyển sang các bài tập tại nhà khác là một lựa chọn tuyệt vời. ^^
Trong số họ Bài tập "plank" được cho là có tác dụng tuyệt vời trong việc loại bỏ mỡ bụng. Tôi đang xem xét vấn đề này.~~~^^
Bài tập plank giống như bài tập tại nhà tối ưu giúp siết chặt toàn bộ vùng bụng và xây dựng cơ lõi mạnh mẽ. ^^
Thật tiện lợi vì bạn có thể bắt đầu ngay trên tấm thảm trong phòng khách chỉ bằng trọng lượng cơ thể, không cần bất kỳ dụng cụ đặc biệt nào!!!
đầu tiên Tư thế plank đúng Tôi sẽ giải thích mọi thứ từng bước một cách dễ hiểu, bắt đầu từ cách cầm nắm, vì vậy hãy lắng nghe thật kỹ nhé~~~^^
Bước đầu tiên là nằm sấp trên sàn, gập khuỷu tay một góc 90 độ và đặt chúng ngay dưới vai. ^^
Tiếp theo, dang rộng hai chân bằng hông, đặt chắc các ngón chân xuống sàn và nâng toàn thân lên không trung!
Điều quan trọng nhất ở đây là đảm bảo cơ thể bạn tạo thành một đường thẳng từ đầu đến cổ, lưng, hông và gót chân.
Nếu hông của bạn nhô ra quá cao hoặc hạ xuống quá thấp, nó sẽ gây áp lực lên lưng dưới, vì vậy bạn cần siết chặt cơ bụng. ^^
Hãy nhớ giữ ánh mắt tập trung vào hai tay và duy trì vẻ mặt tự nhiên để tránh mỏi cổ!!!
Dành cho những người mới bắt đầu Không sao nếu bạn không cố gắng quá sức để kiên trì quá lâu ngay từ đầu~~~^^
Ban đầu, hãy thử bắt đầu chậm rãi và cố gắng giữ tư thế đúng trong 20 hoặc 30 giây. ^^
Tốt nhất nên lặp lại khoảng 3 đến 5 hiệp, mỗi hiệp giữ tư thế trong 30 giây và nghỉ 30 giây!!!
Khi sức mạnh cơ bụng của bạn dần được cải thiện, tôi khuyên bạn nên thử tăng dần thời gian giữ tư thế lên 45 giây rồi đến 1 phút~~~^^
Một lỗi mà nhiều người mắc phải khi tập plank là nín thở. Bạn cần thở một cách tự nhiên. ~~~ ^^
Hãy tập trung vào hơi thở, cảm nhận như thể bạn đang kéo chặt phần bụng dưới về phía lưng, giống như đang đeo đai bụng vậy!
Nếu bạn tập plank đều đặn mỗi ngày, bạn sẽ nhận được lợi ích kép: bụng mỡ sẽ phẳng hơn và tư thế của bạn sẽ được cải thiện~~~^^
Tối nay bạn có thể bắt đầu bằng một bài tập nhẹ nhàng, trải thảm ra và thử thách bản thân giữ tư thế trong 30 giây nhé? ^^
Tôi hy vọng bạn sẽ luyện tập đều đặn để có được vòng bụng săn chắc và mịn màng, và tôi sẽ luôn cổ vũ bạn.
Chúc mọi người may mắn!!!
👉 다이어트, 다들 어떻게 시작할까?
👉 다이어트 정보 보러가기bình luận10
Bài viết phổ biến Diet Talk
Dựa trên bình luận, lượt thích và lượt lưu trong 24 giờ qua
Dựa trên bình luận, lượt thích và lượt lưu trong 7 ngày qua
Dựa trên bình luận, lượt thích và lượt lưu trong 30 ngày qua
- 05
