L'esercizio 'Plank', che vanta ottimi effetti per eliminare il grasso addominale~~~^^

Ciao~!

Hai deciso di provare gli esercizi di sollevamento delle gambe per ottenere un addome inferiore più piatto, ma ti senti male alla schiena o hai la sensazione di non impegnarti abbastanza, quindi stai cercando altri esercizi?

Sebbene gli esercizi di sollevamento delle gambe siano davvero ottimi per eliminare il grasso addominale inferiore, molte persone trovano difficile percepire la giusta stimolazione o la tensione sulla parte bassa della schiena, quindi passare ad altri esercizi da fare a casa è un'ottima scelta. ^^

Tra loro L'esercizio del "plank", che vanta ottimi effetti per eliminare il grasso addominale. Sto esaminando la questione.~~~^^

Il plank è come l'allenamento casalingo definitivo che comprime con decisione tutta la zona addominale e rafforza il core. ^^

È davvero comodo perché puoi iniziare direttamente sul tappetino del tuo salotto usando solo il peso del tuo corpo, senza bisogno di attrezzature speciali!

 

Prima di tutto La corretta postura del plank Vi spiegherò tutto passo dopo passo in modo amichevole, iniziando da come tenerlo, quindi per favore ascoltate attentamente~~~^^

Il primo passo consiste nello sdraiarsi a pancia in giù sul pavimento, piegare i gomiti a 90 gradi e posizionarli appena sotto le spalle. ^^

Successivamente, allarga i piedi alla larghezza dei fianchi, appoggia bene le dita dei piedi sul pavimento e solleva il corpo in aria~~~!!!

L'aspetto più importante è assicurarsi che il corpo formi una linea retta dalla testa al collo, alla schiena, ai fianchi e ai talloni.

Se i fianchi sporgono troppo o si abbassano troppo, si crea tensione nella parte bassa della schiena, quindi è necessario contrarre con decisione i muscoli addominali. ^^

Ricordati di tenere lo sguardo tra le mani e di mantenere un'espressione naturale per non affaticare il collo!

 

 

Per chi inizia Va bene se non cerchi di resistere troppo a lungo fin dall'inizio~~~^^

Inizialmente, provate a iniziare lentamente e a cercare di mantenere la posizione per 20 o 30 secondi con la postura corretta. ^^

L'ideale è ripetere da 3 a 5 serie mantenendo la posizione per 30 secondi e riposando per 30 secondi!

Man mano che la tua forza addominale aumenta, ti consiglio di provare il divertimento di incrementare lentamente il tempo di contrazione fino a 45 secondi e poi a 1 minuto~~~^^

 

 

Un errore che molte persone commettono quando fanno il plank è quello di trattenere il respiro. Bisogna respirare in modo naturale. ~~~ ^^

Per favore, mantieni una respirazione regolare, immaginando di tirare con forza la parte inferiore dell'addome verso la schiena, come se indossassi una fascia addominale!

 

 

Se esegui regolarmente gli esercizi di plank ogni giorno, otterrai un doppio beneficio: la tua pancia sporgente si appiattirà e la tua postura migliorerà~~~^^

Che ne dici di iniziare la giornata con il cuore leggero stendendo un tappetino e sfidandoti a mantenere la posizione per soli 30 secondi? ^^

Spero che ti allenerai con costanza per ottenere una linea addominale liscia e tonica, e farò sempre il tifo per te.

Buona fortuna a tutti!!!