운동 전 vs 운동 후에 간단한 스트레칭 언제가 좋을까요?

저는 요즘 새벽에 헬스장 와서 공복 

운동 하면서 운동 하고 있어요.

운동전에는 전신타바타 홈트로 해주고 있는데 

운동 끝나고 나서는 바빠서 마무리 스트레칭을 못 하네요. 스트레칭은 운동 전 또는 운동 후 둘중에

언제 해야 효과가 좋을까요? 

운 동 전 후 둘다 하면 더 효과가 좋은가요?