Quando è meglio fare semplici esercizi di stretching: prima o dopo l'allenamento?

Ultimamente vado in palestra la mattina presto a stomaco vuoto.

Mi alleno mentre mi alleno.

Prima del mio allenamento abituale, sto facendo un allenamento Tabata per tutto il corpo a casa.

Sono troppo impegnato per fare stretching di defaticamento dopo l'allenamento. Per quanto riguarda lo stretching, dovrei farlo prima o dopo?

Quando dovrei farlo per ottenere i migliori risultati?

È più efficace farlo sia prima che dopo l'esercizio fisico?