Kapan sebaiknya melakukan peregangan sederhana, sebelum atau sesudah berolahraga?

Akhir-akhir ini, saya datang ke gym pagi-pagi sekali dengan perut kosong.

Saya berolahraga sambil melakukan latihan.

Saya melakukan latihan Tabata seluruh tubuh di rumah sebelum latihan rutin saya.

Saya terlalu sibuk untuk melakukan peregangan pendinginan setelah berolahraga. Sedangkan untuk peregangan, sebaiknya saya lakukan sebelum atau sesudah berolahraga?

Kapan sebaiknya saya melakukannya untuk hasil terbaik?

Apakah lebih efektif jika dilakukan sebelum dan sesudah berolahraga?