エクササイズ前とエクササイズ後の簡単なストレッチはいつですか？

私は最近夜明けにジムに来て空腹

運動しながら運動しています。

運動前には全身タバタホームにしてくれてるのに

運動が終わってからは忙しくて仕上げのストレッチができませんね。ストレッチは運動前または運動後のいずれかに

いつしなければ効果がいいでしょうか？

運動前の後、両方ともより効果的ですか？