다이어트 중 외식은 어떻게 조절하시나요?

약속이 생기면 메뉴 선택부터 고민이 됩니다.
무조건 참기보다 나름의 기준을 정해두는 분들도 계시던데요.
외식하면서도 꾸준히 관리하신 팁이 있다면 배우고 싶습니다.