Quand vaut-il mieux faire des étirements simples avant ou après une séance d'entraînement ?

Ces derniers temps, je vais à la salle de sport tôt le matin, l'estomac vide.

Je fais de l'exercice pendant ma séance de musculation.

Je fais une séance d'entraînement Tabata complète à la maison avant mon entraînement habituel.

Je n'ai pas le temps de faire des étirements de récupération après ma séance d'entraînement. D'ailleurs, vaut-il mieux s'étirer avant ou après ?

Quand dois-je le faire pour obtenir les meilleurs résultats ?

Est-il plus efficace de le faire avant et après l'exercice ?