简单拉伸运动应该在锻炼前还是锻炼后进行？

最近，我经常一大早就空着肚子来健身房。

我在锻炼的同时也在进行其他运动。

在进行日常锻炼之前，我会先做一套全身Tabata家庭训练。

我太忙了，没时间在锻炼后做放松拉伸。至于拉伸，我应该在锻炼前还是锻炼后做呢？

什么时候做效果最好？

运动前后都进行这种做法是否更有效？