簡單伸展運動應該在運動前還是運動後進行？

最近，我常常一大早就空著肚子來健身房。

我在鍛鍊的同時也在進行其他運動。

在進行日常運動之前，我會先做一套全身性Tabata家庭訓練。

我太忙了，沒時間在運動後做放鬆伸展。至於拉伸，我應該在運動前還是運動後做呢？

什麼時候做效果最好？

運動前後都進行這種做法是否更有效？