걷기와 러닝 중 다이어트 효과

요즘 러닝 많이들하시던데...

걷기랑 러닝이랑 다이어트 효과 다를까요?

뭐든 꾸준히 하는게 중요하긴하겠지만 뭐하나 시작하기전에 좀 고민을 많이하는편이라서요

러닝과 걷기 둘다 해보신분들 계시면 어떤게 다이어트에 더 효과적이었는지 궁금합니다