운동 없이 식단만으로 체중 감량 성공하신 분 계신가요?

안녕하세요. 다이어트를 시작하려고 하는데 운동할 시간이 많지 않아서 고민이 됩니다. 직장이나 학교 때문에 하루 대부분을 앉아서 보내고 있어서 규칙적으로 운동하기가 쉽지 않은 상황입니다. 그래서 우선 식단 조절 위주로 체중 감량을 해보려고 하는데, 운동 없이도 실제로 성공하신 분들이 계신지 궁금합니다.

현재는 탄산음료와 야식을 줄이고, 과식을 하지 않으려고 노력하고 있습니다. 다만 운동을 하지 않으면 살이 잘 안 빠진다는 이야기도 많아서 걱정이 되네요. 체중은 줄더라도 근육량이 감소하거나 요요가 쉽게 올 수 있다는 말도 들어봤습니다.

혹시 식단 관리만으로 체중 감량에 성공하신 분들은 어떤 식으로 식단을 구성하셨나요? 얼마나 감량하셨는지, 유지하는 데 어려움은 없었는지도 궁금합니다. 운동 없이 다이어트를 할 때 꼭 신경 써야 할 부분이나 추천하는 방법이 있다면 조언 부탁드립니다. 감사합니다!