¿Alguien ha logrado perder peso utilizando únicamente la dieta, sin hacer ejercicio?

Hola. Estoy pensando en empezar una dieta, pero me preocupa no tener mucho tiempo para hacer ejercicio. Como paso la mayor parte del día sentada por el trabajo o los estudios, me resulta difícil ejercitarme con regularidad. Así que estoy pensando en intentar perder peso principalmente mediante el control de la dieta, y tengo curiosidad por saber si hay alguien que lo haya conseguido sin hacer ejercicio.

Actualmente, intento reducir el consumo de refrescos y aperitivos nocturnos, y evitar comer en exceso. Sin embargo, me preocupa haber oído que es difícil perder peso sin hacer ejercicio. También he oído que, incluso si pierdo peso, puedo experimentar una disminución de la masa muscular o recuperarlo fácilmente.

Para quienes hayan logrado bajar de peso únicamente mediante la dieta, ¿cómo organizaron sus comidas? Me interesa saber cuánto peso perdieron y si tuvieron dificultades para mantenerlo. Agradecería cualquier consejo sobre aspectos clave a tener en cuenta o métodos recomendados para hacer dieta sin ejercicio. ¡Gracias!