運動なしで食事だけで減量成功した方はいらっしゃいますか？

こんにちは。ダイエットを始めようとするのに運動する時間が多くなくて悩みになります。職場や学校のため、一日の大部分を座って過ごしているので、定期的に運動が容易ではない状況です。だからまず食事調節の中心に体重減量をしてみようと思いますが、運動なしでも実際に成功した方がいらっしゃるのか気になります。

現在は炭酸飲料や夜食を減らし、食べ過ぎないように努めています。ただ運動をしないと肉がよく抜けてしまうという話も多くて心配になりますね。体重は減っても筋肉量が減少したりヨーヨーが簡単に来ることができるという話も聞きました。

もし食事管理だけで減量に成功した方は、どのように食事を構成しましたか？どれくらい減量されたのか、維持するのに困難はなかったのかも気になります。運動なしでダイエットをするときにぜひ気にする部分やおすすめの方法がある場合はアドバイスお願いします。ありがとうございます！