Khi ăn kiêng, tôi nên tập trung vào điều gì trước tiên, chế độ ăn hay tập thể dục?
2026.11.05 12:00
https://cashdoc.me/vi-VN/community/diet/137818651
Giờ tôi đang thực sự cố gắng ăn kiêng, tôi tự hỏi tỷ lệ kết hợp giữa chế độ ăn uống và tập thể dục như thế nào là hiệu quả.
Khi mới bắt đầu, hãy tuân thủ một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt.
Liệu có nên dùng nó hay không?
Hoặc bạn có thể bắt đầu bằng cách tạo thói quen tập thể dục nhẹ.
Tôi muốn được tư vấn thực tế về việc liệu có nên tiếp tục hay không.
👉 다이어트, 다들 어떻게 시작할까?
👉 다이어트 정보 보러가기bình luận2
Bài viết phổ biến Diet Talk 🔥
Dựa trên bình luận, lượt thích và lượt lưu trong 24 giờ qua
Dựa trên bình luận, lượt thích và lượt lưu trong 7 ngày qua
Dựa trên bình luận, lượt thích và lượt lưu trong 30 ngày qua
- 01Bình luậnTôi nghĩ tốt hơn hết là duy trì cảm giác no bằng cách bổ sung protein và rau củ, thay vì chỉ đơn giản là giảm lượng cơm. Nếu ăn quá ít, bạn sẽ nhanh đói, khiến bạn khó duy trì bữa ăn trong thời gian dài. Tôi nghĩ điều quan trọng là phải kiểm soát lượng thức ăn nạp vào một cách nhất quán, đồng thời tiêu thụ carbohydrate ở mức độ vừa phải.511026.11.02
- 02Bình luậnĐi bộ nhanh cũng là một bài tập tốt. Hãy bắt đầu bằng cách đi bộ khoảng 30 phút, sau đó tăng dần thời gian và tốc độ đi bộ. Kết hợp điều này với tập luyện sức mạnh khoảng hai ngày một lần sẽ giúp duy trì khối lượng cơ bắp và quản lý thể lực của bạn.441026.11.01
- 03Bình luậnTôi nghĩ việc cố gắng kìm nén sự thèm ăn bằng mọi giá trong khi ăn kiêng thực ra lại khiến nó mạnh hơn. Thay vì ăn quá ít, tốt hơn hết là nên ăn ba bữa chính đều đặn và tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu protein và chất xơ. Nếu bạn cảm thấy đói vào ban đêm, đừng cố gắng nhịn đói; hãy thử ăn nhẹ một chút như sữa chua Hy Lạp hoặc một quả trứng luộc. Không nên hạn chế bản thân quá khắt khe dường như là cách để duy trì chế độ ăn kiêng lâu dài.561026.10.31
- 01Bình luậnTrong giai đoạn chững cân, cơ thể bạn đã thích nghi với cân nặng hiện tại, vì vậy những thay đổi nhỏ sẽ rất hiệu quả. Về chế độ ăn uống, hãy thử thay đổi loại carbohydrate hoặc tăng nhẹ lượng protein, và tăng lượng nước uống lên trên 2 lít/100 lít. Về tập luyện, tôi khuyên bạn nên thêm chạy cường độ cao ngắt quãng (HIIT) hoặc các bài tập tăng cường sức mạnh mới vào thói quen hiện có để kích thích cơ thể. Đừng quá thiếu kiên nhẫn; hãy duy trì tốc độ ổn định và tôi hy vọng bạn sẽ vượt qua được giai đoạn chững cân này!623226.10.26
- 02Bình luậnThời gian ăn và thói quen ăn uống đều đặn cũng quan trọng không kém lượng thức ăn bạn ăn khi muốn giảm cân. Nếu bạn bỏ bữa và ăn khuya, lượng đường trong máu sẽ tăng đột biến, khiến lượng đường dư thừa dễ được tích trữ dưới dạng mỡ thừa trong cơ thể. Hãy cố gắng ăn vào những giờ cố định bất cứ khi nào có thể và dần dần xây dựng thói quen giảm ăn vặt đêm khuya. Nếu bạn từ từ điều chỉnh cho phù hợp với lối sống của mình, bạn sẽ thành công trong việc giảm cân!!!8254026.10.28
- 03Bình luậnTôi cũng rất khó giảm cân ở phần thân dưới. Đặc biệt là mỡ đùi, thực sự rất khó giảm.501026.10.28
- 01Bình luậnMỡ bụng là vùng mỡ cứng đầu và khó giảm, vì vậy nó là mối lo ngại của nhiều người. Bạn có thể kiểm soát nó hiệu quả hơn bằng cách kết hợp các bài tập bụng với chế độ ăn uống điều độ. Thay vì cố gắng giảm cân nhanh chóng, hãy thử kiểm soát chế độ ăn tối của bạn một cách nhất quán và tập các bài tập cardio nhẹ. Tôi hy vọng bạn sẽ giữ vững quyết tâm và mong chờ được thấy những thay đổi dần dần!6734226.10.14
- 02Bình luậnTôi khuyên bạn nên dùng một lượng nhỏ các sản phẩm sấy khô hoàn toàn từ nguyên liệu tự nhiên, không thêm gia vị, thay vì các sản phẩm tẩm ướp gia vị bán sẵn trên thị trường. Vì gia vị chứa nhiều đường và natri có thể kích thích sự thèm ăn, nên việc nhai chậm và từng phần nhỏ các sản phẩm không chứa chất phụ gia sẽ giúp bạn thỏa mãn cơn thèm cảm giác về độ dai của thức ăn.1744126.10.10
- 03Bình luậnTôi không dễ dàng kiểm tra từng thành phần trong danh sách nguyên liệu khi chọn mua đồ ăn, vì vậy tôi thường chỉ mua những loại mình hay ăn. Nếu phải kiểm tra mọi thứ khi chọn mua, việc đi chợ sẽ rất phiền phức.2964226.10.14
- 04
- 05
- 06
Việc duy trì chế độ ăn kiêng một cách nhất quán là rất khó.[6]
1252026.11.04 - 07
- 08
- 09
Giấc ngủ có quan trọng trong quá trình ăn kiêng không?[6]
871026.11.04 - 10
- 04
Kiểm soát sự thèm ăn là phần khó nhất trong quá trình ăn kiêng 🍓[11]
662126.10.29 - 05
- 06
- 07
Ăn sô cô la đen khi đang ăn kiêng có được không?[17]
631026.10.24 - 08
Bạn có thường cân khi đang ăn kiêng không?[12]
601026.10.29 - 09
Làm thế nào để duy trì khối lượng cơ bắp khi ăn kiêng?[10]
591026.10.29 - 10
Liệu có thể có kiểu cơ thể dễ tăng cân không?[14]
590026.10.28
- 04
Vậy còn protein trong chế độ ăn uống thì sao?[20]
2895426.10.12 - 05
- 06
- 07
Làm thế nào để tránh hiệu ứng "tăng giảm cân liên tục" khi ăn kiêng?[22]
1823126.10.12 - 08
Tôi nghĩ việc kiểm soát chế độ ăn uống của mình quá khó.[22]
2342026.10.27 - 09
- 10