Làm thế nào để tránh hiệu ứng "tăng giảm cân liên tục" khi ăn kiêng?

Tôi thường xuyên ăn kiêng; tôi tập thể dục chăm chỉ và kiểm soát chế độ ăn uống trong một hoặc hai tuần, quản lý lượng calo theo cách riêng của mình.

Nếu bạn cảm thấy mình chỉ tập luyện nhẹ nhàng và tự hỏi liệu mình có giảm được khoảng 1 hoặc 2 kg hay không.

Tôi cảm thấy ngay cả 1kg hay 2kg cũng là điều không thể bỏ qua; đến một lúc nào đó, khi tôi quay người lại, cảm giác như thể nó đã đầy lên trở lại.

Liệu lượng cân nặng tăng thêm ít ỏi đó có thể dẫn đến các vấn đề về thói quen ăn uống của tôi không? Trên hết, mỗi khi tôi cảm thấy mình đang tiến bộ dần dần như thế này, hiệu ứng "lên xuống thất thường" lại lặp đi lặp lại liên tục.

Liệu vấn đề có phải là kiểm soát chế độ ăn uống?

Liệu vấn đề có phải là lượng bài tập thể dục không?