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다이어트 할때 운동 비율이요~~
2026.09.15 19:03
조회 48스크랩 0

체중감량 할 때, 유산소와 근력운동 비율 어떻게 하시나요?

처음에 체지방 감량이 필요할때는 유산소 많이 하고, 유지 기간에 근력운동하면 될까요?

유산소와 근력운동 비율을 몇대 몇으로 잡아야 효율적인지 궁금해요.

저는 근력운동이 넘 싫은데.. 차차 더 늘려야 할 것 같아요.

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댓글5
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    므찌당당
    체지방 관리를 위하면 근력6:유산소4라고 하더라구요
늘 유산소만 해서 근력 저도 시작 해야야하는데 운동량을 좀 늘려야 겠어요
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    짱짱
    저는 근력운동을 해야 체지방이 잘 빠지더라구요 ㅠ
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    꼬영이
    하루 7000~1만보 걷기와 주2~3회는  근력 운동 하려고 하고 있어요ㅠ
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    캐시닥이요
    체지방 감량이 목적이라도 근력과 유산소를 4대6이나 5대5 비율로 
병행해야 기초대사량이 유지되어 요요 없이 효과적입니다.
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    원희
    처음 감량할 때 유산소만 많이 하기보다는 근력운동도 조금씩 같이 해주는 게 좋다고 하더라고요 
보통 감량기에는 유산소 : 근력운동을 6 : 4 정도로 시작하는 경우가 많아요. 
주 5회 운동한다면 유산소 3회, 근력 2회 정도로 시작하고, 익숙해지면 근력운동 비중을 조금씩 늘려도 괜찮아요.
정해진 정답은 없고, 근손실을 줄이려면 근력운동을 완전히 빼지는 않는 게 좋아요.