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PENGUMUMAN

Diet Talk

Rasio olahraga saat diet~~
2026.09.15 19:03
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Saat menurunkan berat badan, berapa rasio antara latihan kardio dan latihan kekuatan?

Apakah saya sebaiknya banyak melakukan kardio saat pertama kali perlu menurunkan lemak tubuh, lalu melakukan latihan kekuatan selama fase pemeliharaan?

Saya ingin tahu berapa rasio latihan kardio dan latihan kekuatan yang ideal agar efektif.

Aku sangat benci latihan kekuatan... Kurasa aku harus meningkatkannya secara bertahap.

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komentar5
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    므찌당당
    체지방 관리를 위하면 근력6:유산소4라고 하더라구요
늘 유산소만 해서 근력 저도 시작 해야야하는데 운동량을 좀 늘려야 겠어요
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    짱짱
    저는 근력운동을 해야 체지방이 잘 빠지더라구요 ㅠ
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    꼬영이
    하루 7000~1만보 걷기와 주2~3회는  근력 운동 하려고 하고 있어요ㅠ
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    캐시닥이요
    체지방 감량이 목적이라도 근력과 유산소를 4대6이나 5대5 비율로 
병행해야 기초대사량이 유지되어 요요 없이 효과적입니다.
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    원희
    처음 감량할 때 유산소만 많이 하기보다는 근력운동도 조금씩 같이 해주는 게 좋다고 하더라고요 
보통 감량기에는 유산소 : 근력운동을 6 : 4 정도로 시작하는 경우가 많아요. 
주 5회 운동한다면 유산소 3회, 근력 2회 정도로 시작하고, 익숙해지면 근력운동 비중을 조금씩 늘려도 괜찮아요.
정해진 정답은 없고, 근손실을 줄이려면 근력운동을 완전히 빼지는 않는 게 좋아요.