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Diet Talk

Il rapporto tra esercizio fisico e dieta
2026.09.15 19:03
controllo 63rottame 0

Quando si cerca di perdere peso, qual è il rapporto ideale tra allenamento cardio e allenamento di forza?

Dovrei fare molto cardio quando ho bisogno di perdere massa grassa e poi dedicarmi all'allenamento con i pesi durante la fase di mantenimento?

Mi chiedo quale dovrebbe essere il rapporto ideale tra allenamento cardio e allenamento di forza per ottenere i migliori risultati.

Odio davvero l'allenamento con i pesi... credo che dovrò aumentarlo gradualmente.

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commento5
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    체지방 관리를 위하면 근력6:유산소4라고 하더라구요
늘 유산소만 해서 근력 저도 시작 해야야하는데 운동량을 좀 늘려야 겠어요
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    저는 근력운동을 해야 체지방이 잘 빠지더라구요 ㅠ
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    하루 7000~1만보 걷기와 주2~3회는  근력 운동 하려고 하고 있어요ㅠ
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    체지방 감량이 목적이라도 근력과 유산소를 4대6이나 5대5 비율로 
병행해야 기초대사량이 유지되어 요요 없이 효과적입니다.
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    처음 감량할 때 유산소만 많이 하기보다는 근력운동도 조금씩 같이 해주는 게 좋다고 하더라고요 
보통 감량기에는 유산소 : 근력운동을 6 : 4 정도로 시작하는 경우가 많아요. 
주 5회 운동한다면 유산소 3회, 근력 2회 정도로 시작하고, 익숙해지면 근력운동 비중을 조금씩 늘려도 괜찮아요.
정해진 정답은 없고, 근손실을 줄이려면 근력운동을 완전히 빼지는 않는 게 좋아요.

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