Những ai đã giảm cân được một tháng, chế độ ăn của các bạn như thế nào?

Lần này tôi dự định sẽ bắt đầu một chế độ ăn uống đúng cách. Hiện tại tôi cao 165cm và nặng khoảng 58kg.
Mục tiêu của tôi là giảm khoảng 4kg mỗi tháng và đạt mức 54kg, nhưng tôi đang băn khoăn liệu điều đó có quá phi thực tế không.
Tôi thường ăn 2-3 bữa một ngày và hay ăn vặt, vì vậy tôi dự định bắt đầu bằng việc giảm bớt đồ ăn vặt đêm khuya và đồ uống có đường, đồng thời thử tập thể dục nhịp điệu khoảng 40 phút, 4 lần một tuần.
Những ai bắt đầu ăn kiêng ở mức cân nặng tương tự, các bạn đã giảm được bao nhiêu kg trong một tháng?
Nếu bạn có thể chia sẻ về chế độ ăn uống và tập luyện của mình, tôi rất muốn tham khảo và thử áp dụng theo!