뗑글
BEST요즘 다이어트를 다시 시작하면서 식단을 나름대로 조절하고 있는데 생각보다 체중이 잘 안 빠져서 고민이에요. 😭
평일에는 밥 양도 줄이고 간식이나 야식도 최대한 안 먹으려고 하고, 음료도 거의 물이나 아메리카노로 바꾸고 있어요. 운동도 일주일에 몇 번씩 하고 있는데 처음에는 조금 빠지는 것 같더니 어느 순간부터 체중이 거의 그대로더라고요.
특히 전날보다 0.5~1kg 정도 갑자기 올라가면 내가 뭘 잘못 먹었나 싶어서 스트레스받는데, 찾아보니 체지방이 하루 만에 그렇게 늘어난 게 아니라 수분이나 음식물 무게 때문에 체중이 달라질 수도 있다고 하더라고요.
그래서 요즘은 하루하루 몸무게에 너무 신경 쓰지 말고 일주일 단위로 변화량을 보는 게 맞는 건지 궁금해졌어요.
다이어트하면서 체중이 정체됐을 때 여러분은 어떻게 하셨나요? 식단을 더 줄이셨는지, 운동을 바꾸셨는지, 아니면 그냥 꾸준히 유지하셨는지 궁금해요! 실제로 효과 봤던 방법이 있다면 알려주세요 🙏
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- 02댓글열심히 운동하다 보면 그런 마음이 들때가 있어요. 그래서 가끔 쉬어주는게 더 도움이 되던데요.262026.10.25
- 03댓글급격한 식단 제한보다 좋아하는 배달 음식을 '절반 양'으로 줄이거나 주 1회 '치팅 데이'로 타협해 보세요.181026.10.27
- 01댓글저는 외식할 때 무조건 적게 먹기보다는 단백질과 채소가 있는 메뉴를 먼저 고르려고 해요. 소스나 음료만 조금 조절해도 부담이 덜하더라고요. 너무 제한하기보다 평소 식사 습관을 유지하는 게 오래 실천하기 좋은 방법 같아요626326.10.21
- 02댓글관절이 안 좋으시면 무리해서 걷거나 러닝하기보다는 수영이나 아쿠아로빅처럼 관절 부담이 적은 운동부터 해보시면 좋을 것 같아요. 실내 자전거도 통증이 없는 범위에서 가볍게 시작하기 괜찮고요. 체중 감량은 식단 관리도 중요하니 운동 강도를 무리하게 높이지 말고 꾸준히 할 수 있는 방법을 찾아보세요. 통증이 계속된다면 원인을 먼저 확인해 보시는 게 좋아요703026.10.17
- 03댓글정체기에는 식단이랑 운동량을 한 번 더 체크해볼 것 같아요. 처음엔 잘 빠지다가 활동량이 은근히 줄어드는 경우도 있거든요. 체중은 일주일 단위로 재셔도 좋을 것 같고, 2~3주째 변화가 없다면 간식이나 운동 루틴을 조금씩 조절해 보세요. 무리해서 굶는 것보다 오래 유지할 수 있게 바꾸는 게 더 중요하더라구요!582026.10.20
- 01댓글뱃살은 정말 잘 빠지지 않는 부위라 많은 분이 고민하는 부분이에요. 식단 조절과 함께 복근 운동을 병행하면 조금 더 효과적으로 관리할 수 있답니다. 단기간에 빼려 하기보다는 꾸준히 저녁 식단 조절과 가벼운 유산소 운동을 병행해 보세요. 조금씩 변화하는 모습 기대하며 힘내시길 바래요~~~^^6594226.10.14
- 02댓글시중에 파는 시즈닝 제품보다는 시즈닝이 첨가되지 않은 원물 100% 동결건조 제품으로 소량 드시는 것을 추천해요 시즈닝에는 당류와 나트륨이 많아 식욕을 촉진할 수 있으니 무첨가 제품을 조금씩 천천히 씹어 드시면 식감 욕구를 충족하는 데 큰 도움이 됩니다1684126.10.10
- 03댓글저도 성분표 다 보고 고르기엔 쉽지 않아서 자주 먹는 것 위주로 사오게 되는 것 같아요 다 확인하면서 고르면 장 보는 것도 힘들더라구요2864226.10.14
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