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ダイエット Talk

ダイエット時に食事はよく守るのに体重が抜けない理由は何ですか？
2026.08.25 13:20
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最近ダイエットを再開しながら食事をそれなりに調節していますが、思ったより体重がよく抜けて悩みです。 😭

 

平日にはご飯の量も減り、おやつや夜食もできるだけ食べようとし、飲み物もほぼ水やアメリカーノに変えています。運動も週に数回ずつやっているのですが、最初は少し落ちるようですが、ある瞬間から体重がほぼそのままでした。

 

特に前日より0.5～1kg程度突然上がれば私が何を間違って食べたかと思ってストレスを受けるが、探してみると体脂肪が一日でそう増えたのではなく、水分や食べ物の重量のために体重が変わることもあると言いました。

 

だから最近は一日一日の体重にあまり気にしないで一週間単位で変化量を見るのが合うのか気になりました。

 

ダイエットしながら体重が停滞したとき、皆さんはどうしましたか？食事をもっと減らしたのか、運動を変えたのか、それとも着実に維持したのか気になります！実際に効果を見た方法があれば教えてください🙏

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コメント16
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    뗑글
    BEST
    하루 만에 오르내리는 무게는 말씀하신 것처럼 수분이나 음식물 무게일 뿐이니 매일 숫자에 너무 스트레스받지 않으셨으면 좋겠어요. 일주일 단위로 평균을 내서 추세를 보시는 방법이 정신 건강에도, 다이어트 지속에도 훨씬 좋습니다!
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    정종종
    BEST
    맞아요, 매일 몸무게 재다 보면 수분이나 음식 무게 때문에 수시로 바뀌어서 스트레스 엄청 받죠! 말씀하신 것처럼 하루하루 흔들리기보다 일주일 단위 평균이나 눈바디로 체크하시는 게 신체적·정신적으로 훨씬 건강한 방법이에요. 혹시 정체기 극복을 위해 식단 구성을 탄단지 비율로 재조정해 보시거나, 치팅데이처럼 칼로리 섭취량을 하루 정도 살짝 늘려보는 방법은 고려해 보셨나요?
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    서여사
    BEST
    체중보다 눈바디가 중요하다고도 하쟎아요.
너무 스트레스 받지 말고 꾸준히 하시면 될것 같아요
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    머랭이
    운동강도를 살짝 높여보는건 어떠세요?
너무 몸무게 수치에 신경쓰지 마시구요! 몸에서 변화는 꾸준히 일어나고 있을거에요! 
정체기만 잘 극복하면 달라진 나를 발견할수있을거에요! 힘내세요!
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    똥이
    作者
    따뜻한 응원과 조언 감사합니다! 안 그래도 요새 유산소나 웨이트 강도를 조금 더 높여봐야 하나 고민 중이었어요 ㅠㅠ 혹시 머랭이님은 정체기 극복하실 때 운동 시간을 늘리시는 편인가요, 아니면 고강도 인터벌처럼 강도를 높이시는 편인가요?
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    여리나
    전 식단 강도나 운동을 더 늘려요 ㅠ
스트레스 최대한 받지 않으려고 노력하구요
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    똥이
    作者
    역시 정체기에는 마음을 비우고 꾸준히 이겨내는 수밖에 없군요 ㅠㅠ 스트레스 안 받으려고 노력하지만 매일 몸무게 재다 보면 흔들릴 때가 많더라고요. 여리나님은 식단 강도나 운동량을 늘리실 때 어떤 운동 위주로 루틴을 조절하셨는지 궁금해요!
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    NS
    정체기인가봐요 근육이 생기는게 아닐까요?
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    똥이
    作者
    체중계 숫자는 안 바뀌어도 근육량이 늘고 체지방이 빠지는 중일 수도 있겠네요! 생각하지 못했던 부분이라 마음이 한결 가벼워지는 느낌이에요 ㅎㅎ 혹시 NS님도 다이어트하실 때 체중계 수치 대신 눈바디나 인바디 수치를 더 위주로 체크하셨었나요?
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    바다사랑태양
    다이어트 정체기에는 체중계 숫자에 너무 연연하기보다 주 단위로 average 변화를 보거나 체지방, 수분량 변화를 살피는 게 좋아요. 
갑작스러운 체중 변화는 수분이나 음식물 무게일 확률이 높답니다! 
식단을 과도하게 더 줄이기보다는 운동 루틴에 변화를 주거나 염분 섭취를 조절하면서 꾸준히 유지해 보시는 것을 추천해 드려요^^
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    똥이
    作者
    너무 공감돼요! 혹시 식단 줄이는 것보다 운동 루틴에 변화를 줄 때 추천해주실 만한 운동 방법이 있으신가요?
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    므찌당당
    그러땐돌파구가 필요하긴 해요
먹는양을 줄이실수 있으면 해보시고 안되면 먹는양 그대로에 운동시간을 늘려보세요
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    똥이
    作者
    너무 공감돼요! 혹시 식단 줄이는 것보다 운동 루틴에 변화를 줄 때 추천해주실 만한 운동 방법이 있으신가요?