다이어트는 식단인가요 운동인가요

다이어트 시작하려고 하는데 방향을 못 잡겠어요
주변에서는 식단이 8할이라고 하고 또 운동이 중요하다고도 하고요
운동만 열심히 해도 살 빠진다는 사람도 있고 반대도 있고 헷갈리네요
현실적으로 보면 뭐가 더 영향이 큰 건지 궁금합니다
식단이랑 운동 둘 다 해야 하는 건 아는데 비중이 궁금해요
실제 경험 기준으로 어떻게 느끼셨는지도 듣고 싶어요
초보 기준으로 추천 방향 있으면 알려주세요