节食究竟是指节食还是运动？

我想开始节食，但我不知道从哪里开始。
我身边的人都说，饮食占成功率的 80%，运动也很重要。
有些人说只要努力锻炼就能减肥，而另一些人则持相反观点，所以这让人困惑。
说实话，我很好奇哪个影响更大。
我知道我需要节食和运动，但我很好奇两者之间的比例是多少。
我也想听听你根据自身经历的感受。
如果您对初学者有什么建议，请告诉我。