La dieta riguarda l'alimentazione o l'esercizio fisico?

Sto cercando di iniziare una dieta, ma non so da dove cominciare.
Le persone intorno a me dicono che l'alimentazione rappresenta l'80% del successo e che anche l'esercizio fisico è importante.
Alcuni dicono che si perde peso semplicemente facendo esercizio fisico intenso, mentre altri affermano il contrario, quindi la questione è piuttosto confusa.
Realisticamente parlando, sono curioso di sapere quale dei due abbia un impatto maggiore.
So che devo seguire sia una dieta che fare esercizio fisico, ma sono curioso di sapere quali siano le proporzioni.
Mi piacerebbe anche sapere come ti sei sentito in base alla tua esperienza diretta.
Per favore, fammi sapere se hai qualche consiglio per un principiante.