食事は食事ですか運動ですか？

ダイエットを始めようとしていますが、方向をつかめません。
周辺では食事が8割と言われ、また運動が重要だとも言われています。
運動だけ頑張っても肉抜けになるという人もいて反対もあって混乱しますね
現実的に見ると、何がもっと影響が大きいのか気になります。
食事と運動の両方をしなければならないのは分かりますが、割合が気になります。
実際の経験基準でどのように感じたのか聞きたいです。
初心者基準でおすすめの方向があれば教えてください