Ăn kiêng là về chế độ ăn hay về tập thể dục?

Tôi đang cố gắng bắt đầu một chế độ ăn kiêng, nhưng tôi không biết nên bắt đầu từ đâu.
Những người xung quanh tôi nói rằng chế độ ăn uống chiếm 80% thành công, và tập thể dục cũng rất quan trọng.
Có người cho rằng chỉ cần tập thể dục chăm chỉ là có thể giảm cân, trong khi người khác lại nói ngược lại, nên điều này khá khó hiểu.
Thực tế mà nói, tôi tò mò muốn biết yếu tố nào có tác động lớn hơn.
Tôi biết mình cần kết hợp cả chế độ ăn uống và tập thể dục, nhưng tôi tò mò về tỷ lệ giữa chúng.
Tôi cũng muốn nghe cảm nhận của bạn dựa trên trải nghiệm thực tế của mình.
Hãy cho tôi biết nếu bạn có bất kỳ lời khuyên nào dành cho người mới bắt đầu.