Liệu có thể giảm mỡ bụng do lão hóa gây ra không?

Trước đây, tôi có thể giảm cân nhanh chóng chỉ với một chút kiểm soát chế độ ăn uống và tập thể dục, nhưng gần đây, tôi lo lắng vì dường như mỡ bụng của tôi rất khó giảm ngay cả khi tôi ăn kiêng bằng những phương pháp tương tự. Tôi tích tụ rất nhiều mỡ quanh eo và bụng dưới, và điều đó thật khó chịu vì mặc dù cân nặng của tôi đã giảm đi một chút, nhưng vòng bụng của tôi vẫn không thay đổi nhiều.

Những người xung quanh tôi nói rằng khi chúng ta già đi, tỷ lệ trao đổi chất cơ bản giảm và khối lượng cơ bắp giảm, khiến việc tích tụ mỡ bụng dễ hơn và giảm cân khó hơn. Có đúng là việc tăng cân do tuổi tác khó giảm hơn so với chế độ ăn uống bình thường không? Tôi cũng thắc mắc liệu chỉ tập cardio như trước đây có còn hiệu quả nữa không, hay tôi cần tập luyện sức mạnh nhiều hơn.

Tôi đã ăn ít hơn bình thường, nhưng vì sự thay đổi không nhiều như tôi mong đợi, tôi lo lắng rằng mình có thể cần tăng lượng protein hoặc thay đổi lối sống. Tôi nghe nói rằng thiếu ngủ và căng thẳng cũng ảnh hưởng đến mỡ bụng, và tôi muốn biết liệu thực sự có mối tương quan nào giữa hai điều này hay không.