È possibile eliminare il grasso addominale causato dall'invecchiamento?

In passato riuscivo a perdere peso velocemente con un po' di controllo della dieta e un po' di esercizio fisico, ma ultimamente sono preoccupata perché sembra che il grasso addominale sia particolarmente difficile da eliminare, anche seguendo la stessa dieta. Ho accumulato molto grasso intorno alla vita e alla parte inferiore dell'addome, ed è frustrante perché, sebbene il mio peso sia leggermente diminuito, la pancia non è cambiata molto.

Le persone intorno a me dicono che con l'avanzare dell'età il metabolismo basale diminuisce e la massa muscolare cala, rendendo più facile accumulare grasso addominale e più difficile perderlo. È davvero vero che è più difficile smaltire il peso in eccesso legato all'età rispetto a una dieta normale? Mi chiedo anche se fare solo cardio come facevo prima sia inefficace, o se dovrei fare più allenamento con i pesi.

Ho mangiato meno del solito, ma dato che non ho notato i cambiamenti che mi aspettavo, temo di dover aumentare l'apporto proteico o modificare il mio stile di vita. Ho sentito dire che anche la mancanza di sonno e lo stress influiscono sul grasso addominale e vorrei sapere se esiste effettivamente una correlazione.