老化導致的腹部脂肪可以減掉嗎？

以前，我只要稍微控制一下飲食和運動就能很快減肥，但最近我很擔心，因為即使我用同樣的方法控制飲食，肚子上的脂肪似乎也特別難減。我的腰部和小腹周圍堆積了很多脂肪，這讓我很沮喪，因為雖然體重略有下降，但肚子上的脂肪幾乎沒有變化。

我身邊的人都說，隨著年齡增長，我們的基礎代謝率會下降，肌肉量也會減少，所以更容易堆積腹部脂肪，也更難減掉。難道真的像我之前說的那樣，因為年齡增長而增加的體重比透過正常飲食減肥更難減嗎？另外，我還想知道，像以前那樣只做有氧運動是不是效果不好，還是需要增加一些肌力訓練。

我最近吃得比平常少，但變化沒有我想像的那麼大，所以我擔心可能需要增加蛋白質攝取量或改變生活方式。我聽說睡眠不足和壓力也會影響腹部脂肪，我想知道這兩者之間是否有關聯。