衰老导致的腹部脂肪有可能减掉吗？

以前，我只要稍微控制一下饮食和运动就能很快减肥，但最近我很担心，因为即使我用同样的方法控制饮食，肚子上的脂肪似乎也特别难减。我的腰部和小腹周围堆积了很多脂肪，这让我很沮丧，因为虽然体重略有下降，但肚子上的脂肪却几乎没有变化。

我身边的人都说，随着年龄增长，我们的基础代谢率会下降，肌肉量也会减少，所以更容易堆积腹部脂肪，也更难减掉。难道真的像我之前说的那样，因为年龄增长而增加的体重比通过正常饮食减肥更难减吗？另外，我还想知道，像以前那样只做有氧运动是不是效果不好，还是需要增加一些力量训练。

我最近吃得比平时少，但变化没有我想象的那么大，所以我担心可能需要增加蛋白质摄入量或者改变生活方式。我听说睡眠不足和压力也会影响腹部脂肪，我想知道这两者之间是否存在关联。