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'단식 다이어트'로 검색한 1,692건의 검색 결과
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간헐적 단식 다이어트 진짜 효과 있나요?[4]
요즘 간헐적 단식으로 살 빠졌다는 사람들 많이 보이던데 실제로 효과 보신 분 계신가요? 보통 16:8 방식 많이 한다던데, 공복 시간 길게 유지하면 진짜 체중 감량에 도움이 되는지 궁금해요. 처음엔 빠져도 결국 요요 오는 건 아닌지 걱정되고, 근손실이나 폭식 오는 사람도 많다길래 고민되네요. 운동 없이 식단만으로도 효과 있는지도 궁금합니다.
담율로26.05.07조회 44추천 0 간헐적 단식, 진짜 다이어트에 효과 보신 분 계신가요[3]
요즘 체중 감량 때문에 간헐적 단식을 시작해 볼까 고민 중입니다. 16:8 방식이 대중적이라고 들었는데, 실제로 체지방 감량에 효과가 큰지 궁금해요. 근손실이 오거나 요요가 쉽게 오지는 않을까요? 직접 경험해 보신 분들의 생생한 후기와 조언 부탁드립니다!
다노맘26.05.01조회 31추천 1 간헐적 단식으로 다이어트 굿[3]
살을 빼고, 몸을 해독하는 가장 효과적인 방법 은간헐적 단식이다 ㅎ 간헐적 단식 방법은 다양하다. 최소 14시간 단식부터, 16시간, 18시간, 20시간, 최대 24시간까지 단식한다. 이중, 수면 시간을 포함해 하루 16시간 금식하고 8시간 동안 식사하는 16:8 단식법 예를 들어, 저녁 8시에 식사를 끝내고 다음 날 낮 12시에 점심을 먹으면, 16시간 공복 상태가 되는 것. 특히 간헐적 단식 입문자는 처음부터 오랜 시간 공복을 유지하는 것이 좋지 않기때문에 처음에는 14시간 단식과 10시간 음식 섭취 방법으로 출발해 일주일간 이를 유지한 후, 16시간 또는 18시간 단식을 시작하는 것이 좋다. 간헐적 단식이 다이어트에 효과적인 이유는 무엇일까. 금식하면서 포도당 섭취를 제한하면, 우리 몸은 체내 축적된 포도당을 에너지로 사용하는데, 이를 모두 소모하면 그제야 지방을 연소하기 때문이다. 지방을 분해해서 에너지원으로 만들 때, 운동을 병행하는 것이 중요하다. 에반스는 유산소 운동으로 15분간 몸을 푼 후, 강도 높은 근력 운동을 진행했다. 그리고는 10분간 마무리 운동을 하는 것으로 금식 시간에 운동했다. 배고플 때마다 물을 충분히 마시면 탈수를 예방하고 약간의 포만감을 느낄 수 있다. 470mL 잔 기준으로 하루 8~10잔씩 마시는 것이 좋다. 간헐적 단식을 할 때는 안 먹는 것만큼 먹는 것이 중요하다. 간헐적 단식을 진행하는 사람들은 흔히 하는 실수는 기름진 음식으로 과식하는 것이다. 패스트푸드나 설탕이 들어간 음식을 피하고 폭식하지 않았다. 하루 첫 식사 때는 샐러드, 살코기, 생선 위주로 섭취했다. 탄수화물 섭취는 현미밥이나 브로콜리, 콜리플라워, 양배추 등의 채소를 통해 챙겨먹고 두 끼나 세끼를 챙겨 먹으라고 밝혔다. 소화기관에 무리를 줄 수 있기 때문. 특히, 단식 후 첫 끼니를 먹을 때 충분한 시간을 잡고 천천히 식사해 우리 몸이 영양분을 충분히 흡수할 수 있도록 해야 하고 영양제나 운동도 타비타나 유산소 주 5회 하니 한달 5키로는 빠져서 좋았다 ㅎ
쩡희^^(소원💖)24.07.08조회 66추천 2 나만의 다이어트 노하우 만보 걷기와 간헐적 단식입니다[3]
나만의 다이어트 노하우는 매일 만보 걷기입니다 근력운동을 병행하면 더 좋지만 회사 생활과 바쁜 일상으로 운동 하기 어려운 경우에는 생활걸음을 포함해서 매일 만보만 걷는것만으로도 운동 효과는 좋습니다 매일 꾸준히 걷다보면 나중에는 습관이 되어서 힘들지 않고 건강에도 좋고 다이어트도 저절로 되는 일석이조 효과를 볼 수있습니다 식단은 간헐적 단식 16:8를 추천합니다 보통 많이 먹는것보다는 쉬지않고 오래 먹어서 살이 찌는 경우가 많습니다 16시간은 금식하고 8시간동안 건강한 식단으로 음식을 섭취하면 다이어트 할때 조금더 수월하게 할 수있습니다
물까치24.07.08조회 77추천 2 나의 다이어트 노하우는 간헐적단식과 샐러드[5]
올여름 예쁜 복근 만들기를 목표로 뱃살 빼기에 돌입하면서 시작한 간헐적 단식. 저는 16:8 싸이클을 선택해 진행하고 있는데요. 저녁식사후 야식 금지, 아점으로 건강샐러드섭취로 생각보다 잘 지켜지고 있습니다. 덕분에 왕 자는 못만들어도 11자 복근은 만들어졌어요. 나에게 맞는 공복 스타일을 잘 찾고, 식사 시간에도 단백질과 신선한 채소 가득한 식단과 유산소 운동으로 근손실없이 영리한 다이어트를 하는게 중요하다고 봅니다. ‘나’에겐 어떤 간헐적 단식이 좋을까? 간헐적 단식은 무조건적인 방식이 아니다. 스스로의 상태를 종합적으로 고려해 공복 시간과 식사 시간의 비율을 적절히 조절해야 한다. 특히 지병이 있거나 복용 중인 약이 있다면 반드시 전문가의 상담을 받고 시행해야 한다. 특별한 문제가 없는 성인이라면 보통 두 가지 간헐적 단식을 선택한다. 하루 24시간 중 23시간 단식하는 23:1 단식법은 1시간 식사를 할 수 있는데, 한 끼를 먹는 것으로 간주해 1일 1식인 셈이다. 아침, 점심, 저녁 중 원하는 시간대를 정해 그때에만 식사를 하는 단식법인데, 초보자에겐 저녁 1식을 추천한다. 보통 아침에는 잠에서 깬지 얼마 되지 않아 입맛이 없고 낮 시간에는 업무를 하느라 공복을 참을 만하다. 또한 밤에 공복감에 잠을 이루지 못하는 것을 피할 수 있으며 다음날 활동할 힘이 생긴다. 단 저녁 식사 때 폭식을 할 경우 비만 등 각종 대사 질환에 노출될 수 있어 식욕 절제가 어려운 사람은 추천하지 않는다. 반면 점심 1식은 식사 후 오후 활동을 하기 때문에 양 조절에 대한 부담이 적다. 다른 사람들과 점심을 함께 먹는 경우가 많다면 폭식의 우려가 적어 더 효과적이다. 다만 밤과 아침에 공복감이 커 적응될 때까지 괴로울 수 있다. 아침 1식 가장 효과가 크지만 그만큼 가장 어려운 방법이다. 따로 식사 시간을 내기 어려워 건너뛰거나 간단하게 해치우는 경우가 많아 영양 불균형에 노출되기도 쉽다. 물론, 저녁이 되면 견디기 힘든 허기감이 찾아온다는 점이 가장 힘들다. 16:8 단식법은 16시간 단식 시간과 8시간 식사 시간을 반복하는 방법이다. 통상적으로 하루 두 끼를 먹는 방식이며 아침이나 저녁 중 한 끼를 거른다. 23:1 단식법에서 완화된 방식으로 가장 많은 이들이 선택하는 간헐적 단식이다. ...중략... 간헐적 단식 중 주의할 점 여느 다이어트가 그렇듯 얼마나 어떻게 먹느냐의 중요성이 간헐적 단식에도 적용된다. 식사 시간에는 자유롭게 먹어도 되지만, 폭식은 금물이다. 공복 시간으로부터 벗어났다는 해방감에 급하게 대량의 음식을 섭취할 경우 인슐린이 빠르게 증가해 간헐적 단식의 효율이 떨어진다. 더불어 공복으로 인해 영양을 축적하려는 신체 반응 때문에 다이어트 효과도 줄어든다. 탄수화물부터 시작하는 대신 단백질과 지방, 야채 위주로 천천히 시작하면 단식의 역효과를 피할 수 있다. 간헐적 단식의 목적이 다이어트라면 더더욱 식사 시간이 중요하다. 라이프 스타일에 맞는 다이어트식으로 식사 시간을 채우면 다이어트 효과는 배가 된다. 웨이트 트레이닝을 병행한다면 저지방, 고탄수, 고단백 식사가, 가벼운 유산소 운동을 즐긴다면 저탄고지(키토제닉) 식사가 적합하다. 간헐적 단식에서 가장 중요한 것은 단식 시간 동안 완벽한 공복을 유지하는 것이다. 간헐적 단식의 핵심은 단순히 식단 관리를 통해 칼로리를 제한하는 것이 아니라, 몸을 공복 상태로 만들어서 체내의 탄수화물 기반의 에너지원을 모두 소모시키는 것에 있기 때문. 실제로 완전한 공복 상태는 세포의 자가수복(오토파지)을 촉진하며, 비만인의 인슐린 감수성을 높이는 것이 여러 연구에서 확인됐다. 식사 시간 외에는 물과 소금 이외에 어떤 것도 먹고 마시지 말자. 단식을 하게 될 경우 필연적으로 근육량이 줄어들기 때문에 꾸준한 근력 운동을 통해 근손실을 예방할 필요가 있다. 체중 감량만이 목적이라면 식전 유산소 운동이 효과적이고, 체지방 감량 시 근 손실을 최소화시키고 싶다면 식후 강도 높은 근력 운동을 해주는 게 효과적이다. 간헐적 단식과 근력 운동이 딱히 시너지 효과가 있는 것은 아니지만 평소에 운동을 열심히 하는 사람에게 단식의 효과가 빨리 나타난다는 연구 결과도 있다. 출처. 네이버뉴스 https://naver.me/GDaFhjja
쨋든럽24.07.08조회 187추천 6 나만의 다이어트 노하우 _ 간헐적 단식과 건강주스[5]
저는 고도비만도 아주 심한 편입니다 지난겨울에 다리를 다친후 거의 한달동안 외출도 못하고 집에만 잇었더니 살이 더 급격히 쪘어요 제가 생각해도 심각할 정도라 여러가지 생각한 끝에 간헐적 단식을 합니다 오후 3시까지만 식사를 하고 그후에는 물만 먹습니다 그리고 간식으로 토마토주스한잔하니 서서히 예전 체중으로 회복했습니다
홍숙의24.07.05조회 104추천 3 (장수왕)나만의 다이어트 팁 간헐적단식후 양배추샐러드[11]
50세의 갱년기가 오기 전에는 다이어트를 전혀 해보지도 않았고 고민해 본 적도 없을 정도로 살이 잘 찌는 체질도 아니고 먹는 대로 소화가 금방금방 되는 편이었어요. 하지만 갱년기 다이어트가 어렵다는 말이 몸소 깨달아질 정도로 소화력도 떨어지고 입맛도 더 좋아져서 좋아 갱년기 오기 전에 먹었던 음식을 그대로 먹지만 그만큼 소화는 더뎌지고 kcal 소비는 줄어들어 먹는 대로 살이 찌는 체질로 바뀌더라고요 다이어트를 시작하면서 일주일에 3번이상 헬스장에서 근육운동과 런닝머신으로 유산소 운동을 병행해주면서 체중유지를 해주고 있어요 그래서 이런저런 다이어트를 해 보았는데 인위적인 양약 다어이트약을 복용을 해서 하는 다이어트는 요요현상과 몸에 무리를 주기에 꺼려지게 되었는데요 식탐이 하늘을 찌르고 소화력은 떨어지고 그러다 보니? 위에 부담은 가고 악순환의 연속이더라고요 그래서 선택하게 된 다이어트는 다이어트에 관심이 있다고 하는분들은 한 번 정도 다 해보신 간헐적 단식을 선택하게 되었어요 하루 24시간 동안 16시 간 공복으로 유지한 후 8시간 동안 식단을 챙겨서 먹고 위를 비워주는 동안 위에서 휴식기를 가질 수 있는 시간을 주는 단식인데 확실히 위의 부담도 줄어? 들면서 그런 것들이 먹고 싶은 걸 어느 정도 챙겨 먹으면서도 16시간 동안 공복을 유지하다 보니 저절로 체중은 어느 정도 유지가 되더라구요 하지만 간헐적 단식 후에 영양이 균형 잡힌 식단을 챙겨 먹지 않으면 보상 심리 때문에 폭식을 할 수 있는 부작용이 있더라구요 그래서 제가 선택한 간헐적 단식 이후에 챙겨 먹는 첫 끼니로 양배추 샐러드를 픽 해서 단식후에 처음 입에 넣는 음식으로 택해서 챙겨 먹었답니다 양배추 샐러드에 파프리카,브로콜리 쪄 놓은것,단호박 쪄 놓은 것 ,각종 견과류 ,땅콩, 호두, 브라질 너트 , 카카오닙스,햄프씨드 삶은달걀,낫또, 올리브오일이나 들기름,오리엔탈소스 이렇게 한 볼에 모두 다 넣어서 오리엔탈 소스와 함께 버무려서 먹으면 영양제 챙겨 먹지 않아도 될 정도로 먹 음식으로 충분히 영양소를 섭취할 수 있습니 있더라구요 모든 음식을 다 섞어서 영양 가득한 양배추 샐러드를 먹은 다음에 먹고 싶은 음식을 챙겨서 먹으면 혈당 스파이크도 오지 않고 다이어트에도 도움이 될 정도로 포만감이 높고 몸에 좋은 불포화 지방산이 많은 각종 견과류가 들어있어서 영양제 없이도 충분히 건강을 유지할 수 있는 다이어트 식단이랍니다. 제가 위와같이 양배추 종합샐러드를 챙겨 먹기 전에는 종합 멀티 비타민부터 칼슘 유산균,비타민d,오메가3까지 챙겨 먹는 영양제 알 수만 9개에서 11개까지 되어서 약만 먹어도 배가 부르겠다 싶을 정도로 좀 과하게 영양제를 먹었었거든요. 그러면서 어느 순간 양배추 종합샐러드를 챙겨 먹으면서 이렇게 먹으면 영양제를 먹지 않아도 충분히 섭취를 음식으로도 할 수 있겠구나 싶은 생각이 들어서 기존에 복용을 하고 있었던 영양제가 하나씩 하나씩 떨어져 가고 있을 때쯤에 새로 구입하지 않고 남아 있는 영양제만 다 소진할 때까지 추가 구매하지 않고 양배추 종합 샐러드를 섭취하면서 영양제는 주기고 있는 방식으로 해 오다가 얼마 전에 모든 영양제가 다 떨어져 나간 상태에서 칼슘만 재 구매해서 섭취를 하고 있는데 영양이 부족하다는 느낌은 전혀 느끼지가 않고 충분히 음식으로도 섭취가 되어 가능하다라는게 증명이 되더라구요 장수를 하기 위해서 다이어트는 필수가 되는 시대가 된 것 같아요 건강하게 오래 살아가는게 의미있는 시대이기에 간헐적 단식과 함께 하는 방법이라고 해서 양배추 종합샐러드로 건강을 챙기는 것이 장수왕의 비결인 것 같아요. 제 리뷰를 보시고 많은 도움이 되셨으면 좋겠습니다
엄마 건강하게 오래사세요!24.07.02조회 160추천 2 간헐적 단식으로 6kg 감량한 다이어트 노하우 알려드려요~[29]
저는 올해 건강검진에서 고지혈증 진단을 받았어요. 고지혈증이란 간단히 말하자면 혈액에 지방이 많은 상태를 말한다고 해요. 약을 통해 개선할 수 있지만 부작용도 있다하여 저는 식습관 개선을 해봐야겠다 생각했어요. 작년까지 2년 정도 일이 바쁘다는 핑계로 인스턴트. 배달음식에 의존하다보니 살도 쪄있는 상태였기에 이참에 다이어트를 하자 마음 먹게되었어요. 생활 패턴에 맞춰 간헐적 단식을 선택하게 되었고 16:8 규칙으로 16시간 공복 8시간안에서 식사를 완료하는 방법을 택했어요. ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ <간헐적 단식이란?> 식이요법 의 일종으로, 식사 와 단식 을 정기적으로 반복하여 일정 수준 이상의 공복 시간을 유지하도록 인위적으로 조정하는 방식이다. 공복 시간 과 식사 시간의 비율에 따라 크게 23:1 단식(1일 1식)과 16:8 단식(16시간 공복)이 가장 유명하며, 이 밖에 수행자에 따라 이 비율을 조금씩 바꿔 가며 시도하는 경우가 대부분 <간헐적 단식의 효과?> 탄수화물 기반의 에너지원을 모두 사용하고 지방을 연소하기 시작하는 12시간을 넘어 16시간이 되면 지방이 빠르게 소모되는 원리를 이용 <간헐적 단식의 주의사항> 1.자유롭게 먹되 폭식 은 하지 않기 2.식사 시간 외에는 물과 소금 이외에 어떤 것도 먹고 마시지 않기 3.소금 에는 칼로리가 없으며 적당량 먹어야만 한다. 4.운동을 병행하기 5.수분을 자주 섭취하되 물 로 마시기 ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ 제가 다이어트하면서 지키려 노력한 규칙은 1.먹는 순서 지키기( 채소->단백질->탄수화물) 2.하루 최소 30분 운동(걷기,요가,빅시스 홈트, 지니어트 캐시홈트,실내자전거) 3.금주, 기름진 음식, 배달음식 NO <식단> 점심 고정식으로 CCA주스,샐러드,오트밀, 저녁 일반식으로 건강한 식단으로 먹으려 노력했어요. 16시간 공복후 첫끼가 중요하다고 해서 CCA쥬스(양배추,당근,사과)-> 샐러드-> 오.나.오(오버나이트 오트밀) 이 순서로 먹고 저녁도 순서 최대한 맞춰 먹으려고 노력했어요. 식단에 필요한 오트밀, 당근, 사과 등은 열심히 활동한 보람느끼며 캐시딜에서 구매해주었어요.~ (캐시닥 사랑해요~) <간식> 한달에 한번 입터지는 날 대비용으로 유튜버 쿡연주님의 다이어트 브라우니를 만들어먹었어요. 초코 좋아하시는 분들이라면 환장할 맛이고, 한두개만 먹어도 충분히 만족감을 준 최고의 간식이었어요. https://youtube.com/shorts/mAaZtadod1A?si=055_HlTNpF0dKTif 레시피는 첨부한 링크 참고해주시고 나중에 만드는 과정 한번더 올려드릴께요~ <운동> 처음 시작했을땐 저녁먹고 뒷동산 둘레길 걷기와 요가만 해줬고 더워진 요즘은 집에서 빅시스 홈트,지니어트 홈트, 실내 자전거 위주로 해주고있어요. 최근 알게된 게 간헐적단식을 하면 근육이 빠질수있다고 해서 요즘은 근력운동 위주로 해주려 하고있어요. <보조제> 너무 유명한 제품 푸드올로지 콜레올로지컷 빨간통 아시죠?저녁 자기전 두알 먹어주면 왠지 안심되는 마음 들더라구요. 이것 때문인지 뱃살은 확실히 많이 빠졌어요. 그 외에도 지금까지 4개월동안 술과 치킨,피자는 한번도 먹질 않았어요. 16시간 공복보다 더 힘든건 술을 안먹는것이었어요ㅜ 그렇지만 그 어려운 걸 해냈답니다. 2개월이 제일 고비였고 어느순간부터는 참을 만해졌어요. 그렇게 59kg에서 시작해서 현재는 53kg로 총 6kg이 빠졌어요. 2개월 더 꾸준히 해보고 고지혈증 검사도 다시 해보려합니다. 저는 일반식으로 최대한 스트레스 받지 않는 다이어트 하려고 노력했던것 같고 저녁까지 타이트하게 먹었다면 더 빠지지 않았을까 싶어요. 하지만 건강을 우선으로 생각해서 진행해 보려합니다. 확실히 다이어트도 공부가 필요하다는걸 최근 많이 느껴서 공부도 더해서 더 건강한 다이어터가 되보려 합니다. 읽어주셔서 감사하고, 모든 다이어트하시는 분들 같이 화이팅 합시다!
박효정24.07.01조회 823추천 15 단식 다이어트 하고 싶어요. 어떻게 하는게 좋을까요?[5]
단식 다이어트 하고 싶어요. 어떻게 하는게 좋을까요? 다이어트를 해보고 싶은데, 최근에 보니까 단식 다이어트가 효과 좋다고 하더라구요! 그래서 저도 단식 다이어트를 해보고 싶습니다. 단식 다이어트를 할 때 아무것도 안먹기 보다는 다이어트 약도 먹으려고해요!! 단식 다이어트 추천해주시기 바랍니다. 캐시닥 병원이벤트를 통해서 알아봐 주시면 좋을 거 같아요! https://cashdoc.me/hospitalevent/eventdetail/3360 최근 아린한의원의 아린스틱을 이용한 단식 다이어트가 화제입니다. 과연 이 방법이 안전하고 효과적인 체중 감량 방법일까요? 아린스틱의 특징과 장단점을 살펴보고, 알아보려고 합니다. ㅠ 아린스틱은 아린한의원에서 개발한 한약재 추출 스틱입니다. 홍화, 칡, 감초 등의 약재가 함유되어 있으며, 식욕 억제, 체내 노폐물 배출, 혈액 순환 개선 등의 효과를 기대할 수 있다고 합니다. 간편함: 아린스틱을 물에 타서 마시기만 하면 되므로 간편합니다. 식욕 억제: 아린스틱에 함유된 홍화, 칡 등의 약재가 식욕을 억제하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 체내 노폐물 배출: 아린스틱에 함유된 감초 등의 약재가 체내 노폐물 배출을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 부작용: 아린스틱은 약재로 만들어졌기 때문에, 개인의 체질에 따라 복통, 설사 등의 부작용이 발생할 수 있습니다. 영양 불균형: 단식 다이어트는 장기간 지속할 경우 영양 불균형을 초래할 수 있습니다. 근육 손실: 단식 다이어트는 체지방뿐 아니라 근육량도 감소시킬 수 있습니다. 아린스틱이 30일분 27만원 정도라고 합니다. 30일분은 90포 라고 해요!! 아침, 점심, 저녁이 하루 3회 먹는거죠!! 굶거나 적게 먹는 형태의 다이어트를 하게 되면 체내에서는 기존의 체중으로 돌아가려는 보상작용 때문에 식욕을 올리면서 기초대사량을 떨어뜨리게 된다고 합니다. 단식 다이어트 해보신 분들이 조금 ㅠㅠ 자세히 알려주시면 좋을 거 같아요! https://cashdoc.me/hospitalevent/eventdetail/3238 저는 최근 살이 좀 찌어서 다이어트를 고민하고 있는데요, 레이디 한의원의 레이디환을 먹으면서 단식 다이어트를 해보려고 하는데 어떨까요? 레이디환은 한약재로 만들어진 다이어트제로, 식욕을 억제하고 체내 노폐물을 배출하는 데 도움이 있다고 합니다. 또한, 단식 다이어트는 단기간에 효과를 볼 수 있다는 장점이 있지만, 요요 현상이나 건강 악화 등의 부작용이 우려되기도 합니다. 그래서 레이디환을 먹으면서 단식 다이어트를 한다면, 레이디환의 식욕 억제 효과로 단식이 좀 더 쉽고 건강하게 진행될 수 있을 것이라고 생각합니다. 레이디환의 노폐물 배출 효과는 단식으로 인해 발생할 수 있는 피로감이나 두통 등의 증상을 완화하는 데 도움이 될 것으로 기대됩니다. 이정도면 단식 다이어트를 하면서 해볼만 하다는 생각을 하는데, 어떨까요?? 하지만 레이디환을 먹으면서 단식 다이어트를 해도 개인의 체질이나 건강 상태에 따라 효과는 다를 수 있습니다. 단식 다이어트는 장기간 지속할 경우 건강에 해로울 수 있다고 하니,, 저는 적당히 2 - 3주 정도 하려고 합니다. 혹시나 잘아시는 분들이 도와주시면 좋을 거 같습니당!~! 제 주변에서 드신 분들이 많이 있기에 궁금했어요!! 그래서 이렇게 글도 쓰고 ㅠㅠ 단식 다이어트를 알아보려고 합니다.
왈왈왈24.02.16조회 106추천 0 다이어트 위고비, 정말 괜찮을까요?
초고도비만이라 다이어트에 대한 고민이 많아져서 위고비라는 약을 알게 되었어요. 체중 감량에 효과가 있다는 이야기를 들으니 솔깃하지만, 약을 사용한다는 게 조금은 두렵기도 합니다. 부작용이나 장기적인 안전성에 대한 걱정도 있고, 단순히 약에 의존해서 살을 빼는 게 맞는 방법인지 혼란스러워요. 운동과 식단 조절로는 원하는 만큼의 결과가 잘 안 나오다 보니 더 고민이 깊어집니다. 혹시 위고비를 사용해 보신 분들이 계시다면 실제 경험이나 조언을 듣고 싶습니다. 약에 의존하지 않고 건강하게 다이어트를 이어갈 수 있는 방법이 무엇일지도 함께 고민해보고 싶어요.
임★선26.05.21조회 5추천 0 
다이어트 어떤 단백질 음식이 좋을까요
단백질 음식을 자주 먹어야겠죠 다이어트에 도움이 많이 되겠지요 식단 정하기가 고민이죠 단백질 음식도 종류가 많아요
김민정26.05.19조회 7추천 0 스위치온다이어트 제대로 해본분[1]
스위치온 다이어트 제대로 끝까지 해본분 계신가요? 이번에 갑자기 살이 불어서 다시해보려고하는데 저는 항상 유지기때 무너져요. 워낙 음식을 좋아하고 먹는재미로 살다보니 식습관이 바뀌고 위가 줄어들어도 제가 우겨넣어서 또 위를 늘려놔요. 스위치온다이어트 완벽하게 성공하신분 계신가요?>
곰곰미26.05.18조회 16추천 0 확실히 잠은 다이어트에 적인가봐요.[4]
워낙 잠만보라 많이 자기도 하는데... 아무래도 평일엔 직장도 다니고 이것 저것 하다보면 그냥 딱 일반인처럼 자다가 주말엔 정말 시체처럼...............잔답니다. 나이먹으면 잠이 준다 하고 갱년기엔 불면증 생긴다 하고 낮에 자면 밤에 잠이 안온다 하고 새벽에 깨면 다시 잠이 안온다 하는데;;;;;;;;;; 왜 저는 다 아니죠??? 나이 먹고 잠이 늘었;;;;;;;;;;;;;; 갱년기인데 잠이 더 늘었;;;;;;;;;;; 낮에 자도 밤에 또 잠이 오는뒈? 새벽에 깨도 금새 다시 잠드는데??? 달라진 건 예전엔 많이 자도 허리아픈거 거의 없었는데 요즘은 허리도 등도 다 저리고 아픈데........ 그 아픔을 이겨낼만큼 잠이 온다는 사실.... 잠이 잠을 부른다고 자꾸 자면 더 잠이 많이 지는게 맞는거 같아요. 문제는... 주말에 평상시보다 많이 먹는게 아닌데 자꾸 먹고 졸려서 자고....자는 양이 많아서인지 주말 지나고 나면 온몸이 부워서 체중이 훅 늘어난다는거;;;; 먹고 누우니 자꾸 위산도 올라와 속도 쓰리고 부은게 살로 바뀌니 다이어트에도 적인거 같고... 근데 또 다 알지만 주말에 나가는게 너무 귀찮고 안나가면 계속 잠이 온다는 사실;;
프카쟁이26.05.18조회 21추천 0 다이어트 보조제[2]
요즘 다이어트 보조제 광고 너무 많아서 뭐가 진짜인지 모르겠어요😂 효과 봤다는 후기도 많고 아닌 후기도 많아서 고민인데, 실제로 도움된 제품 있으신가요? 식단+운동 병행하면 확실히 차이가 나는지도 궁금해요. 부작용 있었던 분들 후기도 솔직하게 알려주세요!
담율로26.05.17조회 16추천 1 다이어트 침체기인듯 한데 어떻게[4]
다이어트 혹독하게 한건아니지만 어느정도 빠지니 빠지질않네요 어떻게해야 효과있을까요?
하늘~♥26.05.13조회 38추천 2 다이어트할 때 탄수화물 완전히 끊어야 효과 좋나요?[6]
요즘 다이어트 시작했는데 제일 고민되는 게 탄수화물이네요ㅠㅠ 밥, 빵, 면 이런 거 좋아해서 더 힘든 것 같아요… 주변에서는 탄수 아예 끊어야 살 빨리 빠진다고 하고, 또 어떤 분들은 너무 극단적으로 끊으면 요요 온다고 해서 헷갈려요. 실제로 탄수 거의 안 먹고 빼신 분들 보면 단기간에는 효과 좋아 보이긴 하던데, 유지가 되는지도 궁금해요. 반대로 적당히 먹으면서 천천히 빼는 게 더 낫다는 얘기도 있어서 어떤 방법이 맞는지 모르겠어요ㅠㅠ 탄수화물 줄이는 정도나 식단 어떻게 가져가셨는지, 체중 변화랑 요요 여부까지 솔직하게 공유해주시면 너무 도움 될 것 같아요! 🙏
뽀또26.05.13조회 32추천 0 애플 사이다 식초가 다이어트에 정말 효과가 좋을까요?[2]
한때 애 사비 효능에 대해서 소개 되면서 다양한 제품들이 많이 나왔죠 이게 정말 체지방 분해나 독소 배출에 효과 가 있을까요? 저는 운동후에 물에 희석 시켜서 한잔씩 마시고 있는데 오히려 위 건강에 안 좋다는 이야기를 들었어요 ~ 뭐든지 적당이 마시는게 중요 할거 같은데 애사비 꾸준히 마시면 정말 효과가 좋을까요? 저는 빵 과자와 같이 탄수화물을 좋아해서 다이어트가 너무 힘드네요
행복한일상26.05.13조회 23추천 0 고체레몬즙 다이어트에 효과 보신 분 계실까요?[1]
처방약을 먹어야 되서 아침식사는 꼭 밥 위주로 먹고, 걷기 운동만 틈틈이 하고 집에 있는 시간이 많다보니 복부비만이 심해졌어요ㅜ 치료중인 질병 때문에 무리한 운동, 다이어트 약이나 시술은 당분간 금지라 고민하던 차에 앱 광고에 자주 등장하는 고체레몬즙(주로 레모너리)에 관심이 가는데 혹시 고체레몬즙 드시고 다이어트에 효과 보신 분 계실까요?
이혜진26.05.12조회 25추천 0 다이어트 식품으로 죽도 좋을까요[2]
다이어트에 어떤 죽이 도움될지 궁금해요 여러가지 종류의 죽이 많아요 칼로리가 동일하지는 않겠지요 죽이 다이어트에 효과있을지 궁금해요
김민정26.05.11조회 25추천 0 12시간 단식 효과 어때요?[1]
다이어트의 길은 멀고도 험난합니다. 빼기는 빼는데, 문제는 요요에요.ㅠㅠ 12시간 단식으로 효과 보신 분 있다고 하는데요. 얼마나 효과가 있을지 반신반의하게 되네요. 올 여름 대비해서 12시간 단식으로 도전해봅니다.ㅎㅎ
lemon송26.05.11조회 25추천 0 다이어트 보조제[1]
요즘 다이어트 보조제 광고 너무 많아서 뭐가 진짜인지 모르겠어요😂 효과 봤다는 후기도 많고 아닌 후기도 많아서 고민인데, 실제로 도움된 제품 있으신가요? 식단+운동 병행하면 확실히 차이가 나는지도 궁금해요. 부작용 있었던 분들 후기도 솔직하게 알려주세요!
담율로26.05.11조회 28추천 0 다이어트 보조제 효과가 있을까요?[9]
다이어트 보조제 효과가 있을까요? 저는 평소에 운동이랑 식단관리를 하고 있는데 다이어트 보조제가 시중에 많이 나와있어서 먹어볼까 싶더라구요 네이버에 검색만 해도 엄청 많이 나오는데 종류도 다양하고 제품 추천하는 것도 많더라구요 근데 실제로 보조제가 효과가 있을 지 궁금하더라구요 사실 영양제도 마찬가지로 백퍼센트 효과를 체감하고 먹진 않지만... 그래도 보조제가 역할을 제대로 하는 지가 궁금하더라구요 먹으면서 운동하거나 식단을 하면 다이어트에 도움이 되긴 하겠죠?
여리나26.05.10조회 300추천 4 고민이에요 ㅜㅜ 다이어트 할 때 다들 샐러드 드시나요?[7]
저는 생 채소를 너무 먹기 싫어서 힘드네요 ㅜㅜ 다들 샐러드를 드시나요?!
채소걸26.05.09조회 61추천 3 다이어트에 튀기거나 삶은 음식중에 뭐가 더 좋을까요[3]
튀기거나 삶은 음식중 어느것이 다이어트에 나을지요 아니면 아무 상관이 없고 그냥 먹어도 될지요 다이어트 한다고 너무 신경쓰이죠 음식 잘 챙겨서 먹어야 하나요
김민정26.05.08조회 37추천 0 다이어트 커피[4]
장영란씨의 영라뉴에서 다이어트 커피 팔길래 궁금해서 사봤어요 헤이즐넛 향이 나고 카페인도 적어서 좋네요. 식후에 한잔해요 ^^
므찌당당26.05.06조회 43추천 1 여름이 다가오니 다이어트 자극 받네요.[3]
벌써 5월이나 슬슬 다이어트 의지가 불타오릅니다. 배민앱을 지워야겠어요. 야식도 습관이라.. 뭔가 밤 시간이 되면 허전해지더라구요. 배달앱 지우고 다시 운동 불태워야겠어요. 다이어트 반복해서 살이 쉽게 찌는 체질이 되었어요. 무리하지 말고 꾸준히 해야 하는데.. 참 쉽지는 않네요.ㅠ
보라카이26.05.04조회 37추천 1 다이어트중에 운동하기싫을때[8]
요즘들어 운동이 너무 하기싫네요. 조금씩 하긴하지만 예전에 했던운동량에 비하면 깔짝대는정도입니다. 다들 운동이 지칠때는 어떤방법을 쓰세요?
곰곰미26.05.02조회 70추천 3 다이어트에서 식단이 차지하는 비중이 얼마나 될까요?[7]
운동은 꾸준히 하려고 노력은 하고 있는데.. 식단을 열심히 하지 않아서 그런지 체중이 더디게 빠지네요.. 다이어트 정석은 식단과 운동 모두 함께 병행해주는게 좋다는건 알지만 식욕 조절이 참 어려운것 같습니다. 다이어트에서 식단이 전부라고 말하는 사람도 있고 식단이 어느정도 차지한다고 생각하시나요.?
주여니226.05.02조회 54추천 2 다이어트 주사 맞을때에 식단도 따로 관리 해야 하나요?[4]
보통 다이어트 기간에는 식단 관리를 하는 편인데요. 샐러드나 닭가슴살 고구마.. 이런 건강한 식단으로요. 위고비나 마운자로 주사 맞을때에도 이런 식단에 신경을 따로 써야 하나요? 아니면 일반식을 그냥 해도 상관 없는건가요...? 주사 맞을때 어떤 부분에 신경써야 하는지 궁금합니다~
서여사26.05.01조회 39추천 3 다이어트 약이나 시술 도움받는 것, 어떻게 생각하시나요?[4]
혼자 힘으로는 도저히 살이 안 빠져서 다이어트 약이나 지방 분해 시술 같은 의학적 도움을 받아볼까 해요. 사실 이방법은 최후의 보루이긴해요. 그런데 부작용이나 요요 때문에 걱정이 앞서네요. 혹시 주변에 비추천하시는 분들이 많은지, 아니면 적절히 병행하면 효과가 좋은지 의견 나눠주시면 감사하겠습니다
다노맘26.05.01조회 37추천 2 바쁜 직장인에게 가장 효과적인 다이어트 루틴 추천 부탁드려요[4]
야근과 회식이 잦은 직장인이라 규칙적인 운동과 식단 관리가 너무 힘드네요. 앉아 있는 시간이 길다 보니 뱃살만 계속 늘어나요. 출퇴근 시간을 활용하거나 점심시간을 이용한 현실적인 다이어트 팁이 있을까요? 직장 생활하면서 성공하신 분들의 노하우가 절실합니다
다노맘26.05.01조회 38추천 2 다이어트의 정석, 운동과 식단 중 무엇이 더 중요할까요?[3]
살을 빼려니 운동과 식단 조절을 병행하기가 쉽지 않네요. 흔히들 '식단이 8, 운동이 2'라고들 하던데 정말 식단 비중이 그렇게 압도적인가요? 운동 없이는 예쁜 몸매를 만들기 힘들 것 같기도 해서요. 여러분은 감량할 때 어디에 더 비중을 두셨는지 궁금합니다
다노맘26.05.01조회 33추천 1 다이어트할때 식이요법은 무조건?[1]
다이어트할때 아무래도 식이요법 식단조절은 필수겠죠? 먹는걸 못참아서ㅜ
지원이26.04.30조회 24추천 0 간헐적 단식[4]
간헐적 단식할때 16:8로 많이들 하시잖아요 제가 지금 16:8로 하고 있기는 한데 16:8에서 5:2방식으로 바꾸면 효과가 떨어질까요? 5:2는 평일은 일상적으로 식사하고 주말엔 500칼로리 이하로 줄이는 방법이라는데 어떤게 더 효과 있을까요? 16:8로 하니까 저녁에 너무 입이 심심하고 한번 터지면 주체가 안돼서요 5:2로 간헐적 단식 해 보신분들 있으시려나요
켈리장26.04.30조회 34추천 1 다이어트에 아메리카노 마시는게 안 좋을까요?[7]
저는 깔끔하게 마시는 커피를 좋아해서 주로 카페를 가면 따뜻한 아메리카노를 마시거나 아니면 아이스 아메리카노만 주로 마셔요~ 하루에 두세잔 정도 마시는데 다이어트에 커피가 방해가 될까요? 이제 여름이 다가와서 다이어트를 해야 할거 같아요
행복한일상26.04.30조회 33추천 1 컷슬린 안티스파이크 포 다이어트'로 체지방 감소가 많이 된 것 같아요.[5]
업체로부터 컷슬린 안티스파이크 포 다이어트 를 협찬받아 직접 체험해 본 후기인데요... 평소 식단 관리와 운동을 병행해야 되는 데 바쁜 생활 속에 관리가 잘 안되서 비만이 되었는 데요. 문제는 건강이 점 점 나빠지고 식후 혈당 수치 가 빠르게 오르는 혈당 스파이크 관리 가 늘 고민이었는데, 이 제품을 통해 뭔가? 새로운 변화를 느낄 수 있었습니다. 다이어트 보조제 처음 먹어봐서 그런지 체지방 감소 무척 기대가 되는 데요. 간편하게 1일 1포 다이어트 로 챙길 수 있어 바쁜 일상 속에서도 부담 없이 섭취할 수 있었고, 먹고 나면 물을 많이 먹어선지? 은근히 포만감도 주는 것 같고 꾸준히 먹다 보니 식후에 찾아오던 나른함이 줄어들며 체중 관리 흐름을 이어가는 데 큰 도움이 되었습니다. 특히 외출 시에도 휴대가 편리해 언제 어디서나 챙길 수 있다는 점이 만족스러웠습니다. 그리고 알약이다 보니 먹기 너무 편한한 것 같아요. 가루약은 너무 싫거든요,,. 어째든 일주간 사용해 본 결과, 체지방 컷팅 보조제 로서의 역할뿐 아니라 식후 혈당 관리 보조제 로서도 든든한 지원군이 되어 주는 느낌이었습니다. 다이어트를 하면서 혈당 관리까지 함께 챙길 수 있다는 점에서, 건강한 체지방 컷 다이어트 를 원하는 분들에게 적합한 선택이라 생각합니다. 앞으로도 꾸준히 섭취하며 목표 체중과 건강한 생활 습관을 동시에 잡아보려 합니다. 확실히 먹고 난 뒤 입맛이 없어지는 효과 있는 듯,,,. 먹는 기간동안에는 단맛을 줄이면 될듯,,, 해요.
임★선26.04.30조회 31추천 2 다이어트시 식단[5]
다이어트중에 탄수화물 끊고 단백질 위주로 먹고 있는데. 간단히 먹을수 있는 식단? 머가 있을까요.
고고서26.04.29조회 32추천 1 유산소 다이어트에 대해 질문요[6]
유산소 다이어트로 운동할 때 효과보려면 오랫동안 걷기를 하는게 더 효과가 있을까요 ? 얼마나 걸어야 다이어트에도 효과가 있을까요? 저는 걷는건 좋은데 뛰는 건 못하겠거든요 . 그나마 슬로우조깅은 괜찮던데 ... 유산소 운동 효과에 어떤게 더 좋을까요 ? 그냥 걷는거 말고 조금 빠른 걸음이 더 효과는 좋을지 천천히라도 오랫동안 걷는게 효과가 있을지 궁금해요
쭈226.04.29조회 46추천 2 다이어트에 요요는 꼭 따라붙네요.[2]
체중 줄이고 나면 보람있고 좋은데, 조금만 느슨하게 관리하면 요요가 늘 물귀신처럼 따라와요. 요요없이 유지어터 되기가 넘 힘들어요. 세상에 맛있는거 천지에요.ㅎㅎ 이번 여름 위해서 또 열심히 운동하려구요.
세라로즈26.04.28조회 32추천 0 다이어트 약 효과 어떤가요[6]
다이어트 때문에 고민이 많은데요 나이를 먹어서 그런지 살이 잘안빠지네요 다이어트 약 복용하셨던분들 효과 어떠셨나요 먹는 약을 처방받아서 복용하면 다이어트 효과가 좀 더 좋을 것 같은데요 효과 어떠셨는지 궁금해요 부작용은 괜찮으셨는지도 궁금합니다
ssul011526.04.28조회 35추천 2 다이어트와 요요의 반복 악순환[2]
다이어트로 체중이 줄었다가, 또 방심하면 다시 늘었다가 악순환이 반복되니 살이 찌기 쉬운 체질로 변하네요. 아무래도 근육이 빠지고, 체지방이 늘어서 그런가봐요. 체형도 더 안 이뻐지네요. 꾸준한 운동과 식이관리.. 이미 답은 알고 있는데 실천하기 넘 어렵네요. 흑흑 ㅠㅠ
lemon송26.04.27조회 44추천 1 다이어트 할때 왜 살이 골고루 안빠지는 걸까요?[9]
저는 하체비만인데요 다이어트 할때 얼굴살은 잘 빠지는 것 같은데 하체는 왜 그리 잘 안빠지는 건지 싶어요 항상 바지 입을때마다 엉덩이 허벅지 이쪽은 참 한숨만 나오더라구요 골고루 잘 빠지면 참 좋을텐데 상체비만인 분도 봤는데 ... 얼굴하고 상체는 통통한데 하체는 다리가 정말 얇아서 부럽던 ^^;;; 근데 그분이 차라리 하체비만이 낫다고 상체비만은 하체에 부담이 된다면서 ...
:D26.04.27조회 35추천 1 효소 먹으면 다이어트 효과[5]
효소를 섭취하면 다이어트에 실제로 도움이 되는건가요??. 효소가 지방을 직접 줄여 체중 감량 효과를 내는건지 아니면 소화와 장건강 개선해 간접적인 도움만 주는건지 궁금하네요.
꼬영이26.04.26조회 32추천 2 다이어트약(마운자로 위고비) 부작용이 있겠죠?[8]
안녕하세요 요새 다이어트 정체기에 들어서서 마운자로나 위고비를 고민하고 있는데... 주변에서 효과 보신 분들이 많긴 하더라구요 다들 체중 감량 하신분들 물어보면 다 위고비나 마운자로의 도움을 받았다고 하더라구요 효과는 확실히 좋은 거 같긴 한데 아무래도 호르몬을 조절하는 약이다 보니까... 부작용이 없는 지 궁금하더라구요...속이 별로 좋지 않거나 울렁거린다는 의견도 많더라구요 ㅠㅠ 그 외에 직접 맞아보신 분이 있다면 부작용이 또 없었는 지 궁금하네요 ㅠㅠ
여리나26.04.25조회 58추천 2 다들 다이어트 할 때 무엇을 가장 많이 드시나요?[4]
저는 샐러드만 먹는데 좀 질려서 다들 뭘 드시는지 궁금해요!
채소걸26.04.25조회 35추천 0 다이어트 넘 어려운 숙제 같아요.[6]
늘 다이어트와 요요가 반복되네요. 이제는 살짝 지치고 있어요. 요즘 한의원에서 다이어트 프로그램도 많이 하던데.. 도움이 될지 모르겠어요. 한약이 주된 치료일까요?
릴리윤26.04.24조회 40추천 1 삶은 계란이 다이어트에도 도움이 되나요[7]
다이어트를 위해서 삶은 계란이 필요한지요 계란을 먹으면 포만감도 들지요 단백질 섭취로 계란이 좋을까요
김민정26.04.24조회 42추천 1 병원에서 타주는 다이어트약 어때요?[3]
예전에 상담한번 받았던 기억이있어요 꾸준히 안먹으면 부작용올까봐 좀 무섭더라고요. 금액적인 부담도있고 효과가있어도 끊으면 부작용으로 더 찔까봐 무서워서 못먹겠더라고요. 찐으로 꾸준히 먹고 부작용 별로안오고 유지된분 계시나요? 대신 조건은 운동,식단 같이 한경우라고 생각할게요
곰곰미26.04.24조회 44추천 1 탈모 때문에 다이어트 힘들어요.[5]
다이어트는 평생 계획인데.. 체중만 줄이면 어김없이 탈모가 시작됩니다. 단백질을 챙겨 먹어도.. 체중이 줄면 항상 탈모가 따라오니.. 골치가 아파요.ㅠㅠ 다이어트도 성공하면서.. 탈모 증상을 막을수는 없을까요??
보라카이26.04.23조회 31추천 0 [건강칼럼] 한약 다이어트 효과와 부작용? 1만 명 진료로 본 오해와 진실[1]
안녕하세요, 미올한의원 광명점 이지혜 원장 입니다. “한약만 먹는 다고 정말 살이 빠질까요?” 🤔 다이어트를 결심한 분들이 가장 많이, 그리고 간절하게 물어보시는 질문이에요. 반대로 “결국 요요가 오거나 몸에 안 좋은 건 아닐까?” 하는 걱정 섞인 목소리도 참 많습니다. 9년 넘게 10,000명 이상의 환자분들을 만나며 확인한 한약 다이어트의 진짜 모습, 오늘 그 오해와 진실을 솔직하게 다 풀어드릴게요! 1️⃣ 한약 다이어트, 일반적인 식욕 억제와 무엇이 다른가요? 📌 내 몸이 살찌는 근본 원인부터 찾아내는 '맞춤형 대사 치료'입니다. 단순히 식욕만 억제하는 일반적인 약과는 확실히 달라요. 내 몸이 왜 살이 찌는지, 왜 유독 안 빠지는지를 먼저 파악하는 것이 우선이거든요. 한의학에서는 비만의 원인을 크게 세 가지로 나누어 접근합니다. 비기허(脾氣虛): 소화 기능이 약해 노폐물이 잘 쌓이는 경우 간기울결(肝氣鬱結): 스트레스로 인해 기의 순환이 막힌 경우 담음(痰飮): 수분 대사가 원활하지 않아 부종과 함께 살이 찌는 경우 똑같은 몸무게라도 사람마다 처방이 전혀 다른 이유는 바로 이 '원인'이 다르기 때문입니다. 2️⃣ 실제로 어떤 효과가 나타나나요? 📌 체지방은 쏙 빼고, 대사 효율은 높여 '살이 덜 찌는 몸'을 만듭니다. 가장 눈에 띄는 변화는 숫자가 아닌 '체성분' 의 변화예요. ✔️ 무리한 식이 제한 없이도 근육량은 최대한 유지하면서 체지방 위주의 감량을 목표로 하거든요. 자연스러운 포만감 : 소화 기능이 개선되어 억지로 참지 않아도 식사량이 자연스럽게 줄어듭니다. 정체기 돌파 : 노력해도 체중이 꿈쩍 않는 정체기에 대사 효율을 끌어올려 변화를 이끌어냅니다. 근손실 방지 : 굶어서 빼는 방식에서 나타나는 근손실 문제를 방지하며 건강하게 감량합니다. 3️⃣ 오해와 부작용, 솔직하게 말씀드릴게요! ⚠️ 📌 부작용은 일시적이며, 요요는 '한약' 때문이 아닌 '생활 습관'의 문제입니다. 많은 분이 걱정하시는 요요는 약 때문이라기보다, 치료 후 예전의 식습관으로 돌아갔을 때 발생 합니다. 이는 어떤 다이어트 방법이든 마찬가지죠. 초기 불편감 : 소화 불편감, 가벼운 설사, 수면 변화 등이 나타날 수 있지만 이는 대부분 일시적입니다. 맞춤 조정 가능 : 불편함이 느껴질 땐 담당 한의사에게 알리면 즉시 처방 조정이 가능하니 안심하셔도 됩니다. 간 건강 걱정? : 의료기관에서 처방하는 한약은 간 독성 위험이 낮으며, 연구 결과에 따르면 오히려 간 수치를 개선하거나 일반 의약품과 유사한 수준으로 안전함이 보고되었습니다. 4️⃣ 저 같은 사람도 효과를 볼 수 있을까요? 📌 나에게 맞는 방법인지 확인하는 것이 무엇보다 중요합니다. 🔹 이런 분들에게 추천해요! 식이요법과 운동으로도 해결되지 않는 다이어트 정체기 갱년기나 산 후 등 호르몬 변화 로 갑자기 살이 찐 경우 PCOS(다낭성난소증후군) 등 기저 원인이 있는 비만 스트레스나 수면 부족 으로 폭식을 조절하기 힘든 경우 ⚠️ 이런 분들은 주의하세요! 임신 중이거나 수유 중인 분, 특정 기저 질환이 있는 분은 반드시 사전에 충분한 상담이 필요합니다. 5️⃣ 시작 전, 꼭 확인해야 할 체크리스트! 📌 체계적인 관리 시스템을 갖춘 곳인지 꼼꼼히 따져보세요. 철저한 사전 진료 : 체질과 원인 분석 없이 약부터 권하는 곳은 피하세요. 지속적인 경과 관리 : 보통 2주 단위로 몸의 변화를 체크하며 처방을 조정하는 곳이 좋습니다. 통합 관리 프로그램 : 한약뿐만 아니라 식이 지도, 생활 습관 교정을 함께 안내하는지 확인하세요. 투명한 상담 : 치료 계획과 예상 비용에 대해 처음부터 명확히 안내받는 것이 신뢰의 기본입니다. FAQ Q1. 효과는 언제부터 나타나나요? A1. 보통 2주 정도면 체중과 체성분의 초기 변화를 느낄 수 있습니다. ✨ 다만, 4~12주 정도 꾸준히 진행하여 대사 기능을 완전히 회복하고 체질을 개선하는 것을 목표로 합니다. Q2. 한약을 끊으면 다시 살이 찌지 않을까요? A2. 한약 복용 기간 동안 식습관을 교정하고 대사 기능을 회복했다면 유지가 가능합니다. 📌 약을 끊은 뒤 예전의 나쁜 생활 습관으로 돌아가지만 않는다면 요요를 충분히 막을 수 있어요. Q3. 다이어트 주사나 다른 약과 같이 먹어도 되나요? A3. 이미 복용 중인 약(식욕억제제, GLP-1 주사 등)이 있다면 상담 시 꼭 말씀해 주세요! ⚠️ 병행이 불가능한 것은 아니지만, 상태에 따라 처방 구성이 달라질 수 있습니다. 결론 🔸나를 위한 올바른 선택 한약 다이어트는 모두에게 똑같은 마법의 약이 아닙니다. 사람마다 살이 찌는 이유가 다르듯, 나에게 맞는 정교한 접근이 필요하죠. 열심히 노력해도 살이 빠지지 않는다면, 그것은 여러분의 의지 문제가 아니라 내 몸의 대사와 체질의 문제 일 수 있습니다. 무작정 시작하기보다 현재 나의 몸 상태를 정확히 점검하는 것부터 시작해 보세요. 전문가와의 상담을 통해 나에게 꼭 맞는 건강한 다이어트 해답을 찾으시길 바랍니다! 💖 미올한의원 광명점 이지혜 원장 경희대학교 임상한의학 석사 수료 동국대학교 한의학과 학사 한방비만학회 회원 누적 진료 환자 10,000 명 이상 다이어트 진료 경력 9 년 이상 현 미올한의원 광명점 대표원장 유튜브 다이어트 한의사 이지혜 체질별 한약 다이어트 ( 사상체질 처방 ) 식욕 대사조절 한약 요요 없는 감량 – 대사 회복 프로그램 갱년기 , 산후 체중 관리 PCOS, 호르몬 불균형 비만치료 스트레스성 폭식 , 감정적 식이 관리 다이어트 정체기 돌파
이지혜 원장26.04.23조회 100추천 1 봄철 제철 쭈꾸미로 활기가득 보양식 다이어트해 보아요,,.[2]
▶ 재료 생주꾸미 1kg 청주 1 큰술(데칠 때 사용) 양배추 200g 대파 1 대 청양고추 4개 포도씨유(또는 식용유) 세척 : 설탕 1 큰술, 밀가루 2 큰술 *양념 - 고추장 4 큰술 굵은 고춧가루 4 큰술 가는 고춧가루 4 큰술 다진 마늘 6 큰술 원당 3 큰술 미림 6 큰술 굴소스 2 큰술 진간장 2 큰술 생강액 1 작은술 후추 1 작은술 물엿 2 큰술 참기름 ▶ 조리 순서 1. 주꾸미를 물에 헹군 후 내장, 눈, 입을 제거합니다. 2. 설탕과 밀가루로 문질러 점액질과 불순물을 제거한 뒤 깨끗이 헹궈줍니다. 3. 끓는 물에 청주를 넣고 30초간 데친 후 찬물에 헹궈 물기를 뺍니다. 4. 양념 재료를 모두 섞어 양념장을 만듭니다. 5. 양배추, 대파, 청양고추를 썰어 준비합니다. 6. 팬에 기름을 두르고 양배추와 대파를 볶아 따로 둡니다. 7. 팬에 양념을 살짝 끓인 후 주꾸미를 넣고 1분간 볶습니다. 8. 덜어 둔 채소와 청양고추를 넣고 가볍게 볶습니다. 9. 불을 끄고 참기름을 섞어 마무리합니다. ▶후기 봄철 제철 쭈꾸미로 만든 볶음은 매콤하면서도 달큰한 양념이 잘 배어들어 밥도둑 그 자체였습니다. 쫄깃한 식감과 아삭한 채소가 어우러져 식탁 분위기를 확 살려주네요. 특히 청양고추의 알싸한 매운맛이 입맛을 확 깨워주는 포인트였습니다. 특히 양념을 10분 재워 둔 뒤 볶으면, 양념이 잘 배어들어 밥 한 공기를 금세 비우게 되더군요. 마지막에 참기름과 깨소금을 넣었을 때 풍미가 확 살아났습니다. **진짜 중요한 것은 조리 시간이 너무 길어지지 않도록 하는 것입니다. 쭈꾸미는 적당히 익혀야 질기지 않고, 신선한 느낌과 쫄깃한 식감을 동시에 즐길수 있게 구워야 맛나요. 요리 과정에서 주꾸미의 색이 매력적인 붉은색으로 변하고 양념이 잘 스며들 때, 진한 풍미를 느낄 수 있습니다. 가족과 함께 먹기에도 좋고, 술안주로도 제격인 메뉴라 강력 추천합니다!
임★선26.04.14조회 50추천 0 다이어트 중에 리프팅 시술 해도 되나요?[14]
요즘 다이어트 하고 있는데 얼굴살 빠지면서 탄력도 같이 떨어질까봐 걱정이에요 ㅠ 그래서 울쎄라나 써마지 같은 리프팅 시술을 같이 받으면 어떨까 싶었거든요 근데 살 빠지는 중에 맞으면 효과가 반감되는 건 아닌지 다 빠지고 나서 맞는 게 나은 건지 모르겠어서요 다이어트 하면서 리프팅 받아보신 분 어떠셨어요?
포뇨26.04.14조회 514추천 10 다이어트 외식 등급표[2]
다이어트 식단할 때 참고하면 도움이 되겠어요
눈부신날26.04.07조회 49추천 0 다이어트 보조제[3]
아침 먹기전에 다이어트 보조제 섭취 하고 체지방관리해요
행복한일상26.04.05조회 47추천 0 카무트 효소란? 다이어트의 주된 해결책 ??
카무트 효소는 소화 개선과 장 건강에는 도움을 줄 수 있지만, 체중 감량 효과는 ‘보조적’ 수준에 그칩니다. 즉, 다이어트의 주된 해결책이라기보다는 식습관·운동과 병행할 때 시너지 효과를 기대할 수 있습니다. 원료 : 고대 곡물 카무트(Kamut) 에서 추출한 소화 효소 (아밀라제, 프로테아제 등). 주요 성분 : 식이섬유, 미네랄, 항산화 성분, 소화 효소. 효능 : 소화력 향상, 복부 팽만 완화, 장운동 촉진, 혈당 안정, 면역력 강화 “효소가 탄수화물을 분해해 다이어트에 직접 효과가 있지 않을까?”라고 생각하셨는데, 효소는 소화를 돕는 역할이지 지방을 직접 태우는 성분은 아니라는 데요. 다이어트 보조제로 활용은 가능하지만, 식단 관리와 운동이 핵심이라는 점이라구 하네요,,,.
임★선26.04.02조회 73추천 0 양배추 사과 샐러드 언제든지 다이어트에 부담없이 즐길 수 있어요[3]
강과 맛을 동시에 챙길 수 있는 훌륭한 한 끼였어요. 양배추는 식이섬유가 풍부해 포만감을 오래 유지시켜주고, 사과는 비타민과 항산화 성분이 가득해 몸에 활력을 불어넣습니다. 특히 양배추 사과 샐러드 에 호두나 아몬드 같은 견과류를 살짝 올리면 고소한 풍미와 영양까지 더해져 더욱 완벽한 조합이 됩니다. 드레싱은 올리브 오일과 레몬즙을 기본으로 한 비네그레트를 곁들이면 양배추의 담백함과 사과의 상큼함이 한층 더 살아나 깔끔하게 마무리됩니다. 무거운 고기 요리와 함께 곁들이면 입안을 정리해주는 역할을 해주어 전체적인 식사의 만족도를 높여줍니다. 또한, 다이어트를 하는 분들에게도 부담 없는 메뉴라 점심이나 저녁에 가볍게 즐기기 좋습니다. 무엇보다 양배추 사과 샐러드 는 준비 과정도 간단해 집에서도 손쉽게 만들 수 있다는 장점이 있습니다. 아삭한 식감, 달콤한 과즙, 신선한 향이 어우러진 양배추 사과 샐러드 는 먹는 내내 기분까지 상쾌해지는 양배추 사과 샐러드,,,. 언제든지 다이어트에 부담없이 즐길 수 있어요.
임★선26.04.02조회 76추천 0 다이어트 보조제 효과보신것 있나요?[5]
다이어트에 항상 관심이 많은 30대 입니다. 어릴때부터 통통하게 커서 마른적은 미숙아로 태어날땐 말곤 없구요. 늘 다이어트 생각 한거 같아요. 다이어트를 젤 처음 결심한건 학생때 과체중이어서, 많이 걷고 줄넘기도 했던 기억이 있어요, 그리고 결혼전에 드레스 입으려 다이어트하고는 30대 들어서 하고 있어요. 신경쓴다고 해도 몸무게는 늘 과체중 정도로 유지가 되요. 먹는것도 그렇게 많이 먹는건 아닌데, 저는 탄수화물 중독 같아요. 밥, 빵, 면을 무지하게 좋아합니다. 이거는 도저히 포기를 못하겠어서 조금씩이나마 먹고 있어요. 낮시간, 활동시간에요. 몸의 대사가 정체된건지 예전엔 이렇게 하면 빠졌는데 이젠 그렇지 않네요. 운동을 해야 하는것도 잘 알고 있습니다만 혹시 보조제 드시고 시너지 효과 보신분이 있을까 싶어서요. 저는 차전자피랑 애사비, 바나바잎 들어간거를 효과를 좀봤거든요 배출이 잘되어야 몸도 가볍고 피부도 좋더라구요. 그리고 탄수화물식을 매일 하다보니 혈당조절되는 제품들도 도움이 좀 되는거 같아서 요즘은 베르베린 먹고 있어요. 유저님들 드시는것 중에 소개해주실 다이어트 보조제 있으신가요?
므찌당당26.04.02조회 74추천 2 간단식사[3]
오전에는 무리하지않기로 적당한 간식으로 포만감을 채워보기로 합니다. 하늘이 약간 흐리네요
H.J26.03.29조회 25추천 0 도봉구 쌍문성모내과의원, 친절함과 다이어트 성공 사례
요즘 다이어트 하느라 마운자로를 꾸준히 맞고 있는데~ 원장님이 친절하시고 데스크 선생님들도 너무 친절하셔서 또 들리고 싶은 그런 병원이에요^^! 살도 많이 빠지고 식욕도 확 줄어서 요즘 먹는 것도 적게 먹고있어요^^ 확실히 맞으니까 살이 더 잘 빠지는 것 같아요 서서히 용량을 높이니까 계속 식욕이 없기도 해요 그냥 무작정 귦어도 배고픔을 못 느껴서 진짜 이번에는 다이어트 성공할 슈ㅠ있을 것 같아요 마운자로 나와서 진짜 좋아용 다이어트 시도하려고 하시는 분들은 마운자로 추천해요 꼭 맞아보세용 삭센다 위고비 다 해봤는데 마운자로가 최고에요~
서아26.03.23조회 90추천 0 
양산시 호랑이부부한의원, 다이어트환으로 몸 리셋 중![1]
호랑이부부한의원 다이어트환 복용이 벌써 세 번째라 더 믿고 꾸준히 다니고 있어요. 이번에도 어제 방문해서 3달분을 결제했고, 상담 후 저녁부터 바로 디톡스를 시작했습니다. 갈 때마다 느끼지만 상담이 정말 꼼꼼하고 친절해서 제 몸 상태나 식습관에 대해 다시 한번 점검하게 되는 것 같아요. 체질에 맞춰 설명도 자세히 해주셔서 안심이 되고, 관리 방향도 명확하게 잡을 수 있어 좋았습니다. 복용을 할수록 몸이 조금씩 가벼워지는 느낌이 들고, 자연스럽게 식단 조절도 하게 되니 생활 습관도 함께 좋아지는 것 같아요. 특히 이번 디톡스 기간에는 몸을 더 깨끗하게 리셋하는 느낌이라 기대가 큽니다. 매번 꾸준히 관리하면 확실히 변화가 느껴져서 이번 3개월도 잘 실천해서 더 좋은 결과를 만들어보고 싶어요.
김미화26.03.23조회 125추천 0 
![[건강칼럼] 한약 다이어트 효과와 부작용? 1만 명 진료로 본 오해와 진실](https://media.nudge-community.com/10262482)
