가족들 밥 챙겨주면서 다이어트 너무 힘드네요

저는 식단 한다고 샐러드나 닭가슴살을 먹으려다가도, 

가족들 먹을 찌개 끓이고 반찬 만들다 보면 

자연스럽게 맛을 보게 되고

 결국 같이 숟가락을 들게 되네요. 

그렇다고 내 식단까지 따로 챙겨 먹으려니 설거지만 늘고 번거로워서 금방 지치게 됩니다. 

가족들이랑 같이 식사하면서도 무리 없이 감량에 성공하신 분들은 평소 밥상을 어떻게 차리고 조절하시는지 

노하우 좀 알려주세요.