減肥 Talk

你們是如何克服體重停滯期的，即使你們一直堅持節食？

2026.08.28 12:53

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您好！最近我一直在努力控制飲食和鍛煉，但是體重計上的數字卻一點變化都沒有，所以我真的很擔心。

剛開始節食的時候，我很享受這個過程，因為戒掉零食、減少正餐攝取後，體重確實明顯下降。然而，大約一個月後，我的體重突然停止增長，並且已經一個多星期沒有變化了。

我努力注意宏量營養素的比例，避免攝取過多卡路里，並且盡量吃得健康。然而，現在我遇到了瓶頸期，動力莫名其妙地下降了，而且每到晚上，我都會因為渴望得到獎勵而更加強烈地想吃夜宵或甜食。

尤其是我週末或工作日有外食的計畫時，光是決定菜單就讓我壓力山大。我總不能取消計劃吧，但我總是擔心出門後會吃得太快或暴飲暴食，影響享受美食的樂趣。

我真的很想知道經驗豐富的節食者是如何克服這個令人沮喪的瓶頸期的！

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評論12

므찌당당

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먹는것에서 더 줄이기가 힘들다면 운동을 더 첨가하고요
아니면 식이섬유 차전자피 같은거 먹고 배변같은것도 신경쓰고요

2026.08.29 17:41

mhuii

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일주일 정도 체중이 그대로라고 해서 바로 정체기로 보기는 어려울 수 있어요. 체중은 수분이나 전날 식사에 따라서도 달라질 수 있으니, 이럴 때는 식사량을 많이 줄이기보다 식단과 운동을 유지하며 경과 잘 지켜봐 주세요.

2026.08.28 23:43

원희

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일주일 넘게 체중이 그대로인 것만으로 실제 지방 감량이 멈췄다고 보기는 어렵고, 몸이 적응하는 정체기일 수 있어요
수분량, 염분 섭취, 탄수화물 섭취량, 운동 후 염증·회복, 배변 상태, 생리 주기 등에 따라 체중은 며칠~1~2주 정도 꽤 크게 흔들릴 수 있어요 
식사를 더 줄이기보다 단백질 섭취와 충분한 수면, 근력운동을 추가하며, 외식과 주말 음식은 금지하지 말고 단백질·채소 중심의 계획된 한 끼로 즐기는 게 도움되요

2026.08.28 23:30

여리나

몸무게는 한달 단위로만 체크했어요
너무 부담 갖지 않으려구요 ㅠㅠ

2026.08.30 13:46

정종종

作家

한 달 단위로 체크하시는 방법 정말 좋은 팁이네요! 매일 재다 보면 숫자에 연연해서 스트레스만 받게 되는데, 마음을 조금 내려놓고 여유를 가져봐야겠습니다. 조언 감사해요!

2026.08.31 14:07

곰곰미

제 경험상 정체기때는 그냥 평소 했던것처럼 열심히 해주고 몸무게는 일절 안쟀어요. 스트레스 받아서 폭식으로 이어지더라고요. 이럴때 참아야 빠져요!

2026.08.29 21:41

정종종

作家

맞아요, 체중계 신경 쓰다가 스트레스 받아서 폭식할 뻔한 적이 한두 번이 아니에요 ㅠㅠ 말씀해 주신 대로 당분간 몸무게 측정은 피하고 기존 루틴대로 꾸준히 밀고 나가봐야겠어요. 힘이 되네요!

2026.08.31 14:08

똥이

저도 클린하게 식단 챙기고 운동하는데도 체중계 수치가 오랫동안 안 움직이면 괜히 의욕도 떨어지고 마음고생을 심하게 하게 되더라고요 ㅠㅠ 그래도 열심히 노력하고 계신 만큼 눈바디나 근육량은 분명 좋은 방향으로 변하고 계실 거예요! 너무 조급해하지 마시고 조금만 더 파이팅입니다! 혹시 정종종님은 정체기 극복을 위해 유산소나 웨이트 같은 운동 강도를 조금 더 올려보실 계획이신가요, 아니면 식단 구성에 변화를 줘보실 생각이신가요?

2026.08.31 15:55

머랭이

정체기때에는 무조건 긍정적인 생각이요! 
계속 살이 쭉쭉 빠지면 다 날씬하게요? ㅎㅎ 사람마다 정체기도 다르고 살이 빠지는 속도도 다르니까 남과 비교하지말고 살이 안빠지는거같아도 내가 꾸준히 식단하고 운동하고 있으면 언젠가는 효과가 있으리라고 긍정적으로 생각해요!

2026.08.31 14:07