ダイエット Talk

食事をよく守っても体重停滞期に来たとき、みんなどうやって克服しましたか？

2026.08.28 12:53

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こんにちは！最近は一生懸命食事療法と運動を並行していますが、体重計の数字が動いていないので心配しています。

初めてダイエットを始めた時は、ぐんぐん切って食事量少し減るから肉がすっぽり落ちるのが感じられて面白く管理したんですよ。ところが一ヶ月ほど過ぎてから、ある瞬間から体重がちょうど止まって一週間以上そのまま維持されています。

カロリーオーバーダメに弾団地の割合もそれなり気にしていて、なるべくクリーンに食べようと努力しています。ところでこんなに停滞期が来るから、まったく意欲も落ち、夜だけになれば報酬心理のため、夜食や甘い方がもっと切に引っ張りました。

特に週末や平日に外食の約束でもできればメニュー決めることからがとてもストレスですよ。約束をつかむこともできず、出て約束席を楽しんでみると、食事の速度が速くなったり暴食することになるかといつも不安だったんですよ。

ダイエット長くなったダイヤター先輩たちは、もしこのような苦しい正体が訪れたとき、どのような方法で克服されたのかとても気になります！

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므찌당당

BEST

먹는것에서 더 줄이기가 힘들다면 운동을 더 첨가하고요
아니면 식이섬유 차전자피 같은거 먹고 배변같은것도 신경쓰고요

2026.08.29 17:41

mhuii

BEST

일주일 정도 체중이 그대로라고 해서 바로 정체기로 보기는 어려울 수 있어요. 체중은 수분이나 전날 식사에 따라서도 달라질 수 있으니, 이럴 때는 식사량을 많이 줄이기보다 식단과 운동을 유지하며 경과 잘 지켜봐 주세요.

2026.08.28 23:43

원희

BEST

일주일 넘게 체중이 그대로인 것만으로 실제 지방 감량이 멈췄다고 보기는 어렵고, 몸이 적응하는 정체기일 수 있어요
수분량, 염분 섭취, 탄수화물 섭취량, 운동 후 염증·회복, 배변 상태, 생리 주기 등에 따라 체중은 며칠~1~2주 정도 꽤 크게 흔들릴 수 있어요 
식사를 더 줄이기보다 단백질 섭취와 충분한 수면, 근력운동을 추가하며, 외식과 주말 음식은 금지하지 말고 단백질·채소 중심의 계획된 한 끼로 즐기는 게 도움되요

2026.08.28 23:30

여리나

몸무게는 한달 단위로만 체크했어요
너무 부담 갖지 않으려구요 ㅠㅠ

2026.08.30 13:46

정종종

作者

한 달 단위로 체크하시는 방법 정말 좋은 팁이네요! 매일 재다 보면 숫자에 연연해서 스트레스만 받게 되는데, 마음을 조금 내려놓고 여유를 가져봐야겠습니다. 조언 감사해요!

2026.08.31 14:07

곰곰미

제 경험상 정체기때는 그냥 평소 했던것처럼 열심히 해주고 몸무게는 일절 안쟀어요. 스트레스 받아서 폭식으로 이어지더라고요. 이럴때 참아야 빠져요!

2026.08.29 21:41

정종종

作者

맞아요, 체중계 신경 쓰다가 스트레스 받아서 폭식할 뻔한 적이 한두 번이 아니에요 ㅠㅠ 말씀해 주신 대로 당분간 몸무게 측정은 피하고 기존 루틴대로 꾸준히 밀고 나가봐야겠어요. 힘이 되네요!

2026.08.31 14:08

똥이

저도 클린하게 식단 챙기고 운동하는데도 체중계 수치가 오랫동안 안 움직이면 괜히 의욕도 떨어지고 마음고생을 심하게 하게 되더라고요 ㅠㅠ 그래도 열심히 노력하고 계신 만큼 눈바디나 근육량은 분명 좋은 방향으로 변하고 계실 거예요! 너무 조급해하지 마시고 조금만 더 파이팅입니다! 혹시 정종종님은 정체기 극복을 위해 유산소나 웨이트 같은 운동 강도를 조금 더 올려보실 계획이신가요, 아니면 식단 구성에 변화를 줘보실 생각이신가요?

2026.08.31 15:55

머랭이

정체기때에는 무조건 긍정적인 생각이요! 
계속 살이 쭉쭉 빠지면 다 날씬하게요? ㅎㅎ 사람마다 정체기도 다르고 살이 빠지는 속도도 다르니까 남과 비교하지말고 살이 안빠지는거같아도 내가 꾸준히 식단하고 운동하고 있으면 언젠가는 효과가 있으리라고 긍정적으로 생각해요!

2026.08.31 14:07