减肥 Talk

你们是如何克服体重停滞期的，即使你们一直坚持节食？

2026.08.28 12:53

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嗨！最近我一直在努力控制饮食和锻炼，但是体重秤上的数字却一点变化都没有，这让我情绪很低落。

刚开始节食的时候，我很享受这个过程，因为戒掉零食、减少正餐摄入后，体重确实明显下降。然而，大约一个月后，我的体重突然停止增长，并且已经一个多星期没有变化了。

我努力注意宏量营养素的比例，避免摄入过多卡路里，并且尽量吃得健康。然而，现在我遇到了瓶颈期，动力莫名其妙地下降了，而且每到晚上，我都会因为渴望得到奖励而更加强烈地想吃夜宵或甜食。

尤其是我周末或工作日有外出就餐的计划时，光是决定菜单就让我压力山大。我总不能取消计划吧，但我总是担心出门后会吃得太快或者暴饮暴食，影响享受美食的乐趣。

我真的很想知道经验丰富的节食者是如何克服这种令人沮丧的瓶颈期的！

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므찌당당

BEST

먹는것에서 더 줄이기가 힘들다면 운동을 더 첨가하고요
아니면 식이섬유 차전자피 같은거 먹고 배변같은것도 신경쓰고요

2026.08.29 17:41

mhuii

BEST

일주일 정도 체중이 그대로라고 해서 바로 정체기로 보기는 어려울 수 있어요. 체중은 수분이나 전날 식사에 따라서도 달라질 수 있으니, 이럴 때는 식사량을 많이 줄이기보다 식단과 운동을 유지하며 경과 잘 지켜봐 주세요.

2026.08.28 23:43

원희

BEST

일주일 넘게 체중이 그대로인 것만으로 실제 지방 감량이 멈췄다고 보기는 어렵고, 몸이 적응하는 정체기일 수 있어요
수분량, 염분 섭취, 탄수화물 섭취량, 운동 후 염증·회복, 배변 상태, 생리 주기 등에 따라 체중은 며칠~1~2주 정도 꽤 크게 흔들릴 수 있어요 
식사를 더 줄이기보다 단백질 섭취와 충분한 수면, 근력운동을 추가하며, 외식과 주말 음식은 금지하지 말고 단백질·채소 중심의 계획된 한 끼로 즐기는 게 도움되요

2026.08.28 23:30

여리나

몸무게는 한달 단위로만 체크했어요
너무 부담 갖지 않으려구요 ㅠㅠ

2026.08.30 13:46

정종종

作家

한 달 단위로 체크하시는 방법 정말 좋은 팁이네요! 매일 재다 보면 숫자에 연연해서 스트레스만 받게 되는데, 마음을 조금 내려놓고 여유를 가져봐야겠습니다. 조언 감사해요!

2026.08.31 14:07

곰곰미

제 경험상 정체기때는 그냥 평소 했던것처럼 열심히 해주고 몸무게는 일절 안쟀어요. 스트레스 받아서 폭식으로 이어지더라고요. 이럴때 참아야 빠져요!

2026.08.29 21:41

정종종

作家

맞아요, 체중계 신경 쓰다가 스트레스 받아서 폭식할 뻔한 적이 한두 번이 아니에요 ㅠㅠ 말씀해 주신 대로 당분간 몸무게 측정은 피하고 기존 루틴대로 꾸준히 밀고 나가봐야겠어요. 힘이 되네요!

2026.08.31 14:08

똥이

저도 클린하게 식단 챙기고 운동하는데도 체중계 수치가 오랫동안 안 움직이면 괜히 의욕도 떨어지고 마음고생을 심하게 하게 되더라고요 ㅠㅠ 그래도 열심히 노력하고 계신 만큼 눈바디나 근육량은 분명 좋은 방향으로 변하고 계실 거예요! 너무 조급해하지 마시고 조금만 더 파이팅입니다! 혹시 정종종님은 정체기 극복을 위해 유산소나 웨이트 같은 운동 강도를 조금 더 올려보실 계획이신가요, 아니면 식단 구성에 변화를 줘보실 생각이신가요?

2026.08.31 15:55

머랭이

정체기때에는 무조건 긍정적인 생각이요! 
계속 살이 쭉쭉 빠지면 다 날씬하게요? ㅎㅎ 사람마다 정체기도 다르고 살이 빠지는 속도도 다르니까 남과 비교하지말고 살이 안빠지는거같아도 내가 꾸준히 식단하고 운동하고 있으면 언젠가는 효과가 있으리라고 긍정적으로 생각해요!

2026.08.31 14:07