바다사랑태양
💚 減肥時必須攝取的5種營養素！
節食時，與其只減少食物攝入，不如維持肌肉量。
我聽說保持腸道健康和營養均衡很重要。我認為最好確保做到以下五點。
1. 🥛 蛋白質：有助於防止肌肉流失，並讓你長時間保持飽腹感。推薦食用雞胸肉、雞蛋、豆腐和希臘優格。
2. 🌿 益生菌：它們有助於腸道健康和促進排便。對於因食物攝取減少而導致便秘的人來說，益生菌尤其有幫助，但它們並不能保證減肥效果。
3. 🥦 膳食纖維：有助於增加飽足感，減緩餐後血糖升高。燕麥、蔬菜、豆類和奇亞籽都是膳食纖維的良好來源。
4. 🥑 健康脂肪：不飽和脂肪對營養均衡和脂溶性維生素的吸收至關重要。嘗試適量食用酪梨、堅果和橄欖油。
5. 🦴 鈣和維生素D：即使在減肥過程中，這些也是維持骨骼健康和肌肉功能的重要營養素。可以嘗試從牛奶、優格、豆腐和魚類中攝取。
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- 한유진
- 숲과 나무
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節食期間你會更怕冷嗎？[5]
評論節食期間減少卡路里攝取會導致基礎代謝率和產熱降低，讓你感覺更冷。 建議經常喝溫水，並在飲食中加入薑茶或熱湯。 請盡量保持蛋白質和碳水化合物的均衡攝取比例，避免大幅減少其中任何一種。232026.10.25 - 03評論如果您有關節問題，與其勉強自己走路或跑步，不如先從一些對關節壓力較小的運動開始，例如游泳或水中健身操。 也可以先從室內自行車開始，在不感到疼痛的範圍內進行輕度運動。 由於飲食管理對減肥也很重要，因此請避免過度增加運動強度，並努力找到一種能夠堅持運動的方法。 如果疼痛持續存在，建議先找出原因。633026.10.17
- 01評論如果您有關節問題，與其勉強自己走路或跑步，不如先從一些對關節壓力較小的運動開始，例如游泳或水中健身操。 也可以先從室內自行車開始，在不感到疼痛的範圍內進行輕度運動。 由於飲食管理對減肥也很重要，因此請避免過度增加運動強度，並努力找到一種能夠堅持運動的方法。 如果疼痛持續存在，建議先找出原因。633026.10.17
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我開始慢跑。[10]
評論你和先生一起開始跑步真是太好了。 我覺得隔天跑3公里是個好主意，一開始不要給自己太大壓力。583126.10.16 - 03評論如果體重停滯不前，我建議你仔細檢視自己的飲食和運動習慣。有時候，減肥初期會順利，但運動量會悄悄下降。最好每週稱一下體重，如果兩三週都沒有變化，可以嘗試逐步調整零食或運動量。我發現，做出能夠長期堅持的改變，比節食挨餓更重要！522026.10.20
- 01評論我建議食用少量由天然食材製成的、不添加任何調味料的100%冷凍乾燥產品，而不是市售的調味產品。 由於調味料含有大量的糖和鈉，會刺激食慾，因此，細嚼慢嚥、少量食用不含添加劑的產品，將有助於滿足您對口感的渴望。1604126.10.10
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我認為腹部脂肪最難減掉。[25]
評論腹部脂肪非常頑固，很難減掉，因此是許多人的困擾。 將腹部運動與飲食控制結合，可以更有效地控制腹部脂肪。 與其試圖快速減肥，不如嘗試長期控制晚餐飲食並進行一些輕度有氧運動。 希望您堅持下去，並期待看到逐步的改變！6574226.10.14 - 03
中秋節假期我吃太多了。[26]
評論是啊，沒錯！每逢假日或長週末，控制飲食總是特別難。 我想我應該再試一次。這週我也開始恢復一些輕度運動。1282026.09.29
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