식단 잘 지켜도 체중정체기 올 때 다들 어떻게 극복하셨나요?

Question

안녕하세요! 요즘 들어 열심히 식단 관리랑 운동을 병행하고 있는데도 체중계 숫자가 통 움직이질 않아서 마음고생 중이네요 ㅠㅠ

처음 다이어트 시작했을 때는 군것질 끊고 식사량 조금 줄이니까 살이 쏙쏙 잘 빠지는 게 느껴져서 재미있게 관리했거든요. 그런데 한 달 정도 지나고 나니까 어느 순간부터 체중이 딱 멈춰서 일주일 넘게 그대로 유지되고 있어요.

칼로리 오버 안 되게 탄단지 비율도 나름 신경 쓰고 있고, 되도록 클린하게 먹으려고 애쓰고 있거든요. 그런데 이렇게 정체기가 오니까 괜히 의욕도 떨어지고, 밤만 되면 보상 심리 때문에 야식이나 단 게 더 간절하게 당기더라고요.

특히 주말이나 평일에 외식 약속이라도 생기면 메뉴 정하는 것부터가 너무 스트레스예요. 약속을 안 잡을 수도 없고, 나가서 약속 자리 즐기다 보면 식사 속도가 빨라지거나 폭식하게 될까 봐 늘 불안하더라고요.

다이어트 오래 하신 다이어터 선배님들은 혹시 이런 답답한 정체기가 찾아왔을 때 어떤 방법으로 극복하셨는지 너무 궁금합니다!

므찌당당 · Accepted Answer

먹는것에서 더 줄이기가 힘들다면 운동을 더 첨가하고요
아니면 식이섬유 차전자피 같은거 먹고 배변같은것도 신경쓰고요

mhuii · Answer

일주일 정도 체중이 그대로라고 해서 바로 정체기로 보기는 어려울 수 있어요. 체중은 수분이나 전날 식사에 따라서도 달라질 수 있으니, 이럴 때는 식사량을 많이 줄이기보다 식단과 운동을 유지하며 경과 잘 지켜봐 주세요.

원희 · Answer

일주일 넘게 체중이 그대로인 것만으로 실제 지방 감량이 멈췄다고 보기는 어렵고, 몸이 적응하는 정체기일 수 있어요
수분량, 염분 섭취, 탄수화물 섭취량, 운동 후 염증·회복, 배변 상태, 생리 주기 등에 따라 체중은 며칠~1~2주 정도 꽤 크게 흔들릴 수 있어요 
식사를 더 줄이기보다 단백질 섭취와 충분한 수면, 근력운동을 추가하며, 외식과 주말 음식은 금지하지 말고 단백질·채소 중심의 계획된 한 끼로 즐기는 게 도움되요

여리나 · Answer

몸무게는 한달 단위로만 체크했어요
너무 부담 갖지 않으려구요 ㅠㅠ

곰곰미 · Answer

제 경험상 정체기때는 그냥 평소 했던것처럼 열심히 해주고 몸무게는 일절 안쟀어요. 스트레스 받아서 폭식으로 이어지더라고요. 이럴때 참아야 빠져요!

똥이 · Answer

저도 클린하게 식단 챙기고 운동하는데도 체중계 수치가 오랫동안 안 움직이면 괜히 의욕도 떨어지고 마음고생을 심하게 하게 되더라고요 ㅠㅠ 그래도 열심히 노력하고 계신 만큼 눈바디나 근육량은 분명 좋은 방향으로 변하고 계실 거예요! 너무 조급해하지 마시고 조금만 더 파이팅입니다! 혹시 정종종님은 정체기 극복을 위해 유산소나 웨이트 같은 운동 강도를 조금 더 올려보실 계획이신가요, 아니면 식단 구성에 변화를 줘보실 생각이신가요?

머랭이 · Answer

정체기때에는 무조건 긍정적인 생각이요! 
계속 살이 쭉쭉 빠지면 다 날씬하게요? ㅎㅎ 사람마다 정체기도 다르고 살이 빠지는 속도도 다르니까 남과 비교하지말고 살이 안빠지는거같아도 내가 꾸준히 식단하고 운동하고 있으면 언젠가는 효과가 있으리라고 긍정적으로 생각해요!

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식단 잘 지켜도 체중정체기 올 때 다들 어떻게 극복하셨나요?