Các bài tập giãn cơ tốt cho lưng và cổ!

Tôi bị đau lưng nên cả ngày hôm nay tôi đều căng thẳng. Căng thẳng đến mức cơn đau lan xuống tận cổ và vai.

Bạn có thể gợi ý những bài tập giãn cơ nào không quá nặng khi lưng dưới và cổ tôi bị cứng không?

Tôi nghĩ sẽ tốt hơn nếu bạn có thể làm việc đó khi đứng.